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祝い寿司（4種）　

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目にも鮮やかお祝いの日にちょっと手の込んだお寿司を。好みのお刺身を薄めに切ると盛り付けしやすい。今回は来月の七五三に出世魚の鰤を使用。これから脂がのって美味しくなる。マグロ、鯛、サーモン、生ハム、ローストビーフ、かぶの漬物など、どの具材とも相性がいいのが嬉しい。ポイントは間に挟む切り干し大根と椎茸の煮物。これは名脇役。絶対に欠かせない。

材料（3人前）

●赤大根の甘酢漬け●　 　赤大根 　塩 　合わせ酢 　昆布	1個 3つまみ 150ml 約3㎝
●すし飯● 　ごはん 　合わせ酢 　白ごま	1合½ 大さじ3 適宜
●切り干し大根● 　切り干し大根 　干し椎茸（戻したもの） 　椎茸の戻し汁 　切り干し大根の戻し汁 　醤油 　みりん 　塩	15g 2-3枚 大さじ3 約150g 大さじ1 大さじ1 1つまみ
●ぶり● 　ぶりの刺身 　みりん風味	約9切れ 大さじ½
●錦糸卵● 　卵 　醤油 　みりん 　砂糖 　片栗粉 　椎茸の戻し汁 　塩	1個 小さじ¼ 大さじ½ 小さじ¼ 小さじ½ 大さじ½ 少々
●きゅうり● 　きゅうり 　塩	1本 2つまみ
＜飾り＞
いくら 青じそ	適宜 5-6枚

作り方

1.　赤大根：薄切りにする→塩をふってしばらく置き塩もみする→水気をしっかりと絞って合わせ酢を入れる→昆布を刻んでいれる→冷蔵庫でねかせる

💡　赤大根の甘酢漬けは2晩くらい漬け込んだ方がいいので、予め作っておくこと。1週間～10日くらいは冷蔵庫で日持ちする。

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2.　すし飯：ご飯を炊き、合わせ酢を入れてすし飯を作り、白ごまを入れる

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3.　切り干し大根の煮物：切り干し大根を水で戻す→干し椎茸をお湯で戻す→椎茸を千切りにする→切り干し大根の水を切る→戻し汁や調味料を入れて15分ほど煮る→冷ます

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4.　錦糸卵：液体の調味料で片栗粉を溶かす→砂糖と塩を入れる熱したフライパンで薄焼き卵を作る

💡　今回は主役の錦糸卵なので、味付けは濃い目に

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5.　きゅうり：輪切りにする

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7.　鰤・赤大根・錦糸卵はおちょこを使って押し寿司風に：具→ご飯→切り干し大根→ご飯の順で

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8.　きゅうりはラップを使って：すし飯→切り干し大根→ご飯→きゅうりの順で最後に崩れない程度に握る（力を入れすぎないように

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7.　盛り付けて完成（青じそとイクラを飾って華やかに）

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↓　イクラがなくても十分可愛い。

みんなで作って

正直なことを言ってしまうと、わかっていても数を作るのはちょっと手間。でも出来上がると華やかで、目も舌も満足する。家族みんなで、仕上げ作業すると会話も弾んで楽しいし、食べたときの喜びも☆

そして何度も言うが、切り干し大根の煮物は絶対。椎茸も絶対。椎茸は今は旬なので、生椎茸も美味しい。

油揚げグルグル巻き

油揚げで鶏むね肉のひき肉を巻いて、トマトソースで煮込む。油揚げにトマトソースがしみこんでとても美味。油揚げでボリュームアップするのに、イソフラボンでヘルシー。見栄えも良し。パスタやバゲットと一緒に食べても美味しい。

材料（油揚げ5枚分）

＜グルグル巻き＞
油揚げ	5枚
鶏ひき肉	250g
木綿豆腐	80g
片栗粉	大さじ1
塩	1つまみ半
ケチャップ	大さじ1
玉ねぎ	½個（約130g）
人参・れんこん・えのき	各40g
オレガノ・ローズマリー・タイム・こしょう	各少々
ほうれん草	適宜（7-8枚）
＜トマトソース煮込み＞
玉ねぎ	½個（約130g）
塩	1つまみ
トマト缶	1缶
水	50ml
ワイン（or酒）	大さじ2
ケチャップ	大さじ2
オレガノ・パプリカ・こしょう	各少々
ガーリックオイル	大さじ2

作り方

1.　トマトソースを作る：玉ねぎを切る→炒める（途中で塩一つまみふる）→トマト缶を入れる→水・ワインを入れて15-20分くらい煮る→ケチャップ・ハーブを入れる

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3.　種を作る：玉ねぎをみじん切りして塩をふりかけてしばらく置く（水切り）→他の野菜をすべてみじん切りにする

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4.　鶏ひき肉に豆腐と片栗粉を入れて良く混ぜる→野菜、調味料、ハーブを順にいれてさらに混ぜる

💡ビニール袋を使い、破れないように注意

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5.　3.の油揚げの一辺を切って開く。切った油揚げは4.の種に入れる。

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6.　5.の油揚げに肉種→ほうれん草の順番に具をのせてクルクルと巻く。巻いたところは爪楊枝で閉じる

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7.　1.のトマトソースに入れて片面6分ずつを目安に弱火で煮る

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8.　1本を4等分に切り盛り付ける。好みでガーリックオイルをかける。

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味の決め手は

この料理のポイントはとにかく「油抜きをしっかりと」だ。これをしないと、トマトソースを油揚げが吸ってくれなくて美味しくならない。和風ももちろん美味しいのだが、トマトソースとのコラボも美味しいしきれい。粉チーズをかけたり、肉種にチーズを入れるとこってりとするのでお好みで。

油揚げ・豆腐・鶏ひき肉がメインなのでお財布にも優しい。買い置きのトマト缶があれば、困ったときの節約料理に。パーティーでも意外性があって楽しめるよ。

パンプキンベイクドチーズケーキ

かぼちゃとクリームチーズの相性がとても良い。かぼちゃの皮で作った力作？の猫。結構楽しい。子供も大喜び。かぼちゃを使うとコクは出るし、カロリーは控えめになるしで大人もハッピー。ハロウィーンの夜はお月様の中の猫を探して。

材料（18㎝型：写真は22㎝型）

＜土台部分＞
クラッカー（orビスケット）	80g
バター	40g
＜チーズ部分＞
クリームチーズ	100g
かぼちゃ（皮を除く）	100g
塩	少々
砂糖	70g
卵	2個
ヨーグルト💡	150g
小麦粉	大さじ3
＜飾り＞
かぼちゃの皮（ゆでたもの）	適宜

💡濃厚にしたい場合は生クリームを使って

作り方

1.　かぼちゃは皮を飾りに使うことを意識して、少し大きめの大きさに切る→鍋にかぼちゃを入れて⅔の水がかぶるくらいに水を入れる→塩少々を入れ落し蓋をしてひと煮立ちしたら弱火で10分ほど煮て（竹串で確認して）容器に移して粗熱を摂る

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2.　厚めのビニール袋にクラッカーを入れて粉々になるように割る（綿棒を使うとよい）→溶かしバターを入れて混ぜる→焼き型に敷き詰めて冷蔵庫で寝かせる

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3.　クリームチーズをボールに入れて常温に戻しておく→クリーム状に混ぜる→砂糖を3回くらいに分けて混ぜる→卵を入れて混ぜる→1.の熱をとったかぼちゃを入れて混ぜる

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4.　3.を裏ごしする→ヨーグルトを3回に分けて入れる

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6.　2.を冷蔵庫から出して、5の液体を入れて焼く。170度で余熱をして、45分を目安に。（写真は22㎝で33分焼いた）

💡オーブンによって焼き時間は変わるので様子を見て

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8.　飾りを付けて完成 　

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やっぱり子供の発想はすごい

可愛い黒猫をモチーフに何かハロウィーンらしい、スイーツを作りたいなと思って、猫のデザインを考えたのだが、娘は「月の中に猫がいる」と言いました。ケーキ自体が満月に見えると。やっぱり子供の視点は違う。

かぼちゃは生だと硬いし、茹でると柔らかくて繊細なのでちょっと大変。キッチンバサミより包丁で丁寧に切った方がやりやすいのと、〇はクッキーの型の取っ手の方やストロー（普通サイズとタピオカサイズ）を使うと良い。

洋風帽子包み

ワンタンの皮で包んで冷凍できるので、お弁当にも、おつまみにも、パーティーにもとても便利なフィンガーフード。今回の中身は洋風。中華風にしてももちろんOK。餃子とは違う包み方をするので、お弁当にも可愛い。

材料（45個分）

合いびき肉（豚・牛）	約250g
木綿豆腐	約75g
ケチャップ	大さじ2
クローブ・パプリカ・コショウ	各小さじ½
A : 玉ねぎ	約150g
A : 塩	小さじ½
人参	10g
えのき	50g
れんこん	大さじ1
チーズ	約30g
パセリのみじん切り（冷凍or生）	大さじ1
塩	小さじ½
ワンタンの皮	45枚

作り方

2.　えのき、人参、れんこんもみじん切りにする

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4.　みじん切りの野菜、パセリ、チーズを入れてさらに混ぜる

💡ビニール袋の入り口をきつく持つと空気の逃げ道がなくなって、ビニール袋が破裂してしまうので注意

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5.　ワンタンの皮の中央に具がはみ出さないように置いて、包んでいく。（一つの角を中心に置いたら、次の端を順々に中央に乗せていく）

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7.　熱したフライパンに油をひいて中火でひだがある方から片面6分ずつ焼く（蓋をする）

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9　盛り付けて完成 　

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れんこんはポイント

ひき肉料理にはれんこんを入れるのが大好き。なんと言っても食感が良くて、栄養価も高いし、東洋医学では肺に良いとされている。和食や中華はもちろん、こういう洋の料理でも美味しい。触感をより楽しみたい場合は少し粗みじん切りで。

栄養バランスもばっちり

栄養バランスもとれていて、野菜もたっぷりとれるし、食べやすい大きさで、とてもかわいい。こういう自家製冷凍食品があると、いざという時の強い味方。お子さんと一緒に作れるので包むのは任せてしまえば、他の料理ができるしね。多少不格好でも焼けば美味しいし、楽しいので、おしゃべりしながらみんなで包むのも良いよ。

家で居酒屋気分　　

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とにかく切って焼くだけ。ポイント①は和洋中様々なソースや、柚子胡椒、ガーリックオイルなど沢山の調味料を用意すること。テーブルで思い思いの味付けをするのもとっても楽しい。ポイント②は割りばしや串に刺すこと。このひと手間で「居酒屋感」が出る。台所に立つ時間を減らして、会話を増やして。

材料（3人分）

＜具材＞
●秋鮭（魚切り身）	5㎝X6切れ
酒・塩	少々
えのき・しめじ	適宜
●白子	1本-2本（6切れ）
●厚揚げ	1枚（3切れ）
●ささみ	3本
酢・醤油	各小さじ½
●ピーマン	3個
●なす	中2本（6切れ）
●エリンギ	小6本
＜各種ソース・調味料＞
◆和洋中ソース◆	こちらのページで
わさび・レモン胡椒など	好みで
塩・醤油・一味	好みで
かぼす・ゆず・すだち	好みで
ガーリックオイル	好みで

作り方

1.　ソース類を用意しておく（事前に準備してもOK）

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1.　白子：適当な大きさに切る　なす：串で穴を沢山あけてから3等分にし、表面に斜めに隠し包丁を入れて串を2本さす　厚揚げ：3等分にして割りばしを刺すささみ：醤油と酢で下味をつけて割りばしをさす　エリンギ：串1本にエリンギ3本串をさす　ピーマン：穴を開ける

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3.　秋鮭にお酒をふってしめじ・えのきを入れてアルミホイルで包む

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4.　盛り付けて完成

💡かぼちゃは一口くらいの大きさに、ピーマン・なすは¼に、エリンギは½に切る

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いろんなソースで、いろんな食材を切るだけ

鯖、ソーセージ、玉ねぎ、キャベツなど焼きたいものをなんでも焼いて、自分の好みの味付けや、その日の気分でいろんな味を堪能して。

パンプキンバーグ

こんな大きいかぼちゃのお化けが食卓に並んだら、目が楽しい。かぼちゃと玉ねぎの甘味に、ハーブのアクセントが美味しい。大きいのが難しければ小さいのをいくつも作るのもまた楽しい。お弁当にも入れられるしね。かぼちゃのゆで汁もホワイトソースに変身。ハンバーグの半分が野菜と豆腐なので、ガッツリ食べても罪悪感なし。パーティーが盛り上がるよ。

材料（4人分）

＜パンプキン部分＞
鶏ひき肉	450g
かぼちゃ（皮含む） 皮を除くと200gくらい	250g
玉ねぎ	100g
塩	3つまみ
ケチャップ	10g
木綿豆腐	50g
片栗粉	大さじ1
＜帽子部分＞
ナス	1本
塩	一つまみ
＜ホワイトソース＞
かぼちゃのゆで汁	50-70ml
塩	2つまみ
小麦粉	大さじ1
バター	10g
押し麦（水で戻したもの）💡１	大さじ1
牛乳	大さじ1
こしょう	少々

💡1　押し麦がなければ小麦粉を+大さじ½で代用

💡食卓にそのまま載せられるような、フライパンや鍋でやるのがおすすめ

作り方

2.　かぼちゃの皮を剥き（できるだけ長いまま残す（口の部分にするため）実は一口大に切る→玉ねぎは薄切り→鍋にかぼちゃ・皮・玉ねぎを入れて⅔の水がかぶるくらいに水を入れる→塩一つまみを入れ落し蓋をしてひと煮立ちしたら弱火で10分ほど煮て余熱で5分ほど火を通す

💡皮は形を作っていくので煮すぎに注意。途中で火加減を確認して。

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6.　4.のひき肉種にゆでたかぼちゃと玉ねぎを入れて良く混ぜる

💡熱いので、タオルなどを当てて混ぜるとよい

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7.　熱したフライパンに5のタネを入れ、帽子・顔を作る→弱火で15分→余熱5分焼く（蓋をする）

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8.　かぼちゃをゆでた汁に小麦粉がだまにならないように入れて良く混ぜる→バター・塩コショウを入れて良く混ぜる→押し麦を入れて弱火でとろみがつくまで良く混ぜる→牛乳を入れて混ぜる（約5分くらい）

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9　盛り付けて完成 　そのままでも、ホワイトソースをつけて食べても

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その昔・・・

英語圏の国で小学生時代を送ったので、近所の家を回って楽しかった思い出が。子供たちも海外育ちでインターに通っていたので、学校でもマンションでもパーティーをしました。懐かしい。昔は可愛かった笑　洋服をリメイクして衣装もつくって、マメだったな笑

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黒コショウで秋鮭クリームチーズ

スパイス使い切り料理レシピ  スパイスレシピ検索

旬の秋鮭とクリームチーズに黒コショウをアクセントに大人味に。かぼちゃのタネの触感も楽しい。パンやクラッカーにつけてオードブルに。サンドイッチにしてもとても美味しい。混ぜるだけで前日に作り置きも可能。黒コショウの風味がクリームチーズと秋鮭との相性がばっちり。

材料（4人分）

黒コショウ	小さじ1
クリームチーズ	100g
生秋鮭💡	70g
酒	小さじ½
南瓜のタネ（乾燥/無塩）	10g
パセリ（生or冷凍）	小さじ3
（いくら・パセリ）	飾り用

💡クリームチーズの塩分が強いので、塩鮭ではなく、無塩のものを使うのが良い。

作り方

3.　クリームチーズに皮と骨を取った鮭、かぼちゃのタネ、黒コショウ、パセリ、を入れて良く混ぜる

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4.　器に盛り付けて、パセリとイクラを飾って完成

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作り置きができるので

パーティーの前日に作り置きができるので、とても便利で、見栄えがする。秋鮭も予め焼いてほぐしておけば（冷凍もOK）混ぜるだけなので、子供に任せるのも良い。

フライパンで出来るローストビーフ　　

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前回はグリルする方法のローストビーフを紹介しましたが、今回は調理時間25-30分の手軽なフライパンだけで作るバージョン。野菜もソースも一緒に調理するので時短で栄養バランスもばっちり。クリスマスやお正月前に練習してみて。

材料（4人分）

＜ローストビーフ＞
牛モモ肉	約450g
塩	二つまみ
こしょう	適宜
にんにく	½片
※酢・醤油	小さじ1
＜野菜＞
玉ねぎ	大1個（約250g）
かぼちゃ	⅛個（約190g）
ピーマン	2個（約60g）
なす	中2本（約160g）
エリンギ	小4本（約50g）
しょうが	3枚（5-7㎜）
塩	2つまみ
酒	大さじ2
醤油	大さじ2
みりん	大さじ1

作り方

4.　肉を一度取り出し、フライパンに再度油を敷き、玉ねぎ→肉→かぼちゃとかぼちゃと玉ねぎに塩を½つまみずつ振る。蓋をして片面8分ずつ弱火で焼く（野菜もひっくり返す）→火を切って肉を取り出し、袋に入れて余熱を加える（かぼちゃと玉ねぎも取り出して、別の容器に入れておく）

💡かなりレアな仕上がりなので、ミディアムレアが好みなら片面10分ずつ、ウェルダンが良ければ片面12分を目安に。肉を押してみて弾力があればレア、跳ね返りが少なければウェルダン

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5.　肉、玉ねぎ、かぼちゃを取り出したフライパンに醤油・酒（または赤ワイン）・みりんを加えてひと煮立ちしたら、ナス（皮を上）・エリンギ・ピーマンを入れ弱中火で片面2分ずつ煮る

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7.　盛り付けて完成

💡かぼちゃは一口くらいの大きさに、ピーマン・なすは¼に、エリンギは½に切る

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ピクニック、パーティーでも

ご飯、パンにもお酒にもぴったり。ソースを少しこってりさせたい場合、オリーブオイルを少し加えるとよい。柚子胡椒醤油で食べても美味しいよ。

秋鮭白子の燻製

秋の味覚の鮭の白子が大好き。白子全般が好きなのだが、燻製には秋鮭の白子が一番いい！BBQにはぶりの白子が良い。グリルで焼いて醤油とかぼすでも美味しいが、燻製も絶品!!　毎回「燻製シリーズ」を見てくださっている方はお気づきでしょうが、基本的に食材が変わるだけで工程は一緒なので試してください。

材料（1パック）

白子	約180g
塩	2つまみ
酢	小さじ2
醤油	大さじ1
りんごのチップ（桜でもOK)💡	一つかみ（写真参照）
マスタード	適宜

💡桜とくるみのチップは100円ショップでもみかけたが、りんごはホームセンターで買える。桜よりりんごの方が風味が柔らかいので、淡泊な食材に向いている。

作り方

1.　白子の中に調味料をすべて入れて良くもみ、数時間～一晩寝かせる

💡白子を漬けた調味料は捨ててしまうので、1.5倍くらいの白子の量でもOK

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2.　お盆に網を乗せて、その上に砂肝を乗せて数時間（約3時間）干す（途中でひっくり返す）

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3.　調理器具にりんごのチップを敷き、白子を片面各15分焼いて5分余熱で取り出す。

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💡　こんな↑調理器具はないと思うので、いらなくなったテフロン加工の深鍋の上にチップと網のせて蓋をすればOK（下はイメージの写真でうちの鉄の中華鍋）

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4.　適当な厚さに切って盛り付けて完成

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作り置きができるので

週末作って、平日の夜の晩酌に少しずつ食べるのも秋の夜長にちょうど良い。ババゲットやトーストの上にちょっぴりオリーブオイルをかけてオードブルにも最高。うちの子供たちも大好き。

平日のお買い得な時に白子を買って、酢醤油に漬けておけば週末にすぐ調理できるしね。酢を入れるだけで臭みも取れるし、日持ちもするよ。

アヒージョがメインディッシュ　　

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カセットコンロで熱々のアヒージョを食べる。鶏むね肉はこのやり方で食べるとしっとり柔らかく美味しい。いくらでも食べられる気がする。砂肝との触感の違いも楽しい。ベースをオリーブオイルだけではなく、酒やスープを足してサッパリと。9㎝-12㎝くらいのココット鍋でやるのがお勧め。（ココット鍋の代替品は本文で）いろんな具材を用意して、ワイワイ食べるのが楽しい。ベースが余ったら、翌日パスタにでもして。

材料（2-3人分）

＜具材＞
鶏むね肉	約150g
砂肝	3つ
エビ	6-9尾
エリンギ	小5-6本
ブロッコリー	⅓~½株
塩	適宜
＜ベース＞
オリーブオイル💡	60ml
スープ （鶏の皮とパセリの茎と塩）💡	30ml
酒（白ワイン）💡	30ml
ローリエ	1枚
塩	1つまみ
にんにく	½片
（唐辛子）	1本

💡好みなので、オリーブオイルのみや配分を変えると良い。子供がいるなら、オイルとスープだけでも。少なくなってきたら、つぎ足せばOK。

作り方

1.　鶏むね肉・砂肝：そぎ切りにして塩をふる、ブロッコリー・エリンギは一口サイズに切る

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2.　カセットコンロを用意し、フランスパンを切りテーブルセットをする

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💡ココット鍋がない場合は100円ショップでも売っているアルミホイルの深皿で代用もOK。ピクニックでアヒージョをするときはこのアルミホイルでやっているよ。（油を瓶に詰めて持っていくといいよ）

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4.　フランスパンと一緒に召し上がれ（塩・胡椒で味を調整して）

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いろんな具材で

タコ・カマンベールチーズ・マッシュルーム・牡蠣・ミニトマト・じゃがいもなど、好きな具材や冷蔵庫で余ったものを入れれば何でも美味しい。（れんこんも美味しそう）サイドメニューになりがちなアヒージョだけれども、カセットコンロでワイワイやれば鍋みたいな感覚で美味しいし、楽しい。準備も切るだけなので、簡単な時短料理。台所にいる時間を短くして、こんな手抜きもありだよね。

秋鮭と鶏むね肉のグラタン　　

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これからの季節に食べたくなるグラタン。フライパン一つで出来ちゃうので、とても簡単。鱈、エビ、ベーコンなど具材を変えてもおいしい。おもてなしでも喜ばれる。

材料（2人分）

秋鮭	約60g
鶏むね肉	約150g
えのき	約60g
しめじ	約60g
エリンギ	小2本（約40g）
玉ねぎ	小3個（約200g）
白菜	約200g
じゃがいも	約100g
ブロッコリー	4房（約60g）
塩	4つまみ
こしょう	少々
小麦粉	小さじ2½
牛乳	200ml
バター	20g
チーズ	80-100g
冷凍パセリ	少々

作り方

1.　えのきは1.5㎝くらいに、しめじはほぐす、エリンギは5㎜くらいの厚さにする。玉ねぎと白菜は千切り、じゃがいもは5㎜くらいの厚さに切る。鶏むね肉は削ぎ切りにする。

💡鶏のむね肉は削ぎ切りにすることで、柔らかく仕上がる

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4.　白菜を入れ、しんなりしたら、鶏むね肉、塩大さじを入れて炒め、肉に7分くらい火が通ったらキノコ類を入れてさらに炒める（弱火）

💡野菜から水分が出てくるよう、茶色くならないように、肉は火を通しすぎない

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5.　秋鮭を一口大の大きさに切り、小麦粉を魚の両面に振りかける

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6.　4.のきのこがしんなりしたら、3回くらいに分けて小麦粉を入れて混ぜる→真ん中を空けて牛乳を⅓入れ、牛乳が温まったら周りの具に絡めて混ぜる。真ん中を空けて牛乳を入れ、温まったら周りと絡めるをあと2回繰り返す。

💡焦がさないように、弱火で丁寧にやる

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7.　6に秋鮭を入れて蓋をして3分煮て、塩一つまみとこしょう・バターを入れて鮭が崩れないように混ぜる

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8.　グラタン皿に7を入れて上からチーズをかけてグリルで3分ほど焼く（残り1分くらいで茹でたブロッコリーを入れる）

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9.　パセリをのせて完成

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マカロニにしても

・じゃがいもでなく、マカロニをゆでて「7」の後に入れて混ぜればOK

・カロリーを控え目にするために鶏むね肉を使っているが、モモ肉でもOK

・大きい器に入れたり、紙コップに入れてパーティーでも喜ばれる

ボリューム満点　鶏ひき肉ケーキ　　

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大学で独り暮らししたときから、家に友達を呼ぶのが好きで、友達が来るとよく作っていた。鶏ひき肉・豆腐・もやしがメインでどれもヘルシーで安価。学生の味方。当時もやし10円、豆腐3丁100円だった気が笑　連休明けに家計に優しい一品。鶏むね肉のひき肉は豆腐が入っているので、しっとりとしていてとっても美味しい。

材料（2-3人分）

＜鶏ひき肉ケーキ＞
鶏ひき肉	約300g
もめん豆腐（絹でも可）	150g
酢	小さじ1
人参	小1本（約70g）
ネギ	1本（約35g）
ひじき（乾燥）	小さじ1
えのき	約30g
しょうが	3枚（5-7㎜）
塩	2つまみ
酒	大さじ1
醤油	大さじ1
ごま油	小さじ1
液体出汁（or粉末出汁）	大さじ１
片栗粉	大さじ2½
＜もやしあんかけ＞
もやし	1袋（200g）
水	100ml
粉末出汁	小さじ1
みりん	大さじ1
塩	1つまみ
醤油	大さじ1
水溶き片栗粉	水:大さじ2　 片栗粉:小さじ2
小松菜・大根の葉など	飾り用

作り方

1.　鶏ひき肉の中にみじん切りの人参、えのき、ネギ、しょうが、乾燥ひじき、豆腐、全ての調味料を入れて良く混ぜる

💡ビニール袋でやると便利

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3.　別の鍋（フライパン）に水を沸騰させて、粉末出汁を入れ2分煮立たせる→2.を火を止めてから水分が出ているのでその汁を入れる→もやしを入れて火を通す→水溶き片栗粉を入れて混ぜる

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5.　あんかけをかけて完成

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普段のおかずでもおもてなしでも

ご飯にもお酒にもぴったり。ケーキのように取り分けるとちょっと特別感が出て結構喜ばれる。乾物や家の余った野菜を入れればOK。もやしを多くして嵩増ししてもいいよ笑　肉と豆腐の割合は2：1がお勧め。お財布にも身体にも優しい一品。

しっとり鶏の胸肉　　

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アルミホイルで焼くとヘルシーにしっとりと焼きあがり、鶏むね肉だといっぱい食べても良質なたんぱく質。ソースも焼いた肉汁と醤油を混ぜるだけで簡単。ソースがあると見栄えも良いし、ちょっとランクアップした雰囲気になる。

材料（鶏むね肉1枚分）

鶏むね肉💡	約330g
カレー粉	大さじ½
ヨーグルト	大さじ1
酢	大さじ1
ケチャップ	大さじ1
塩	2つまみ
こしょう	少々
醤油	小さじ1

💡鶏肉の皮ははがさないように

作り方

2.　アルミホイルに鶏の皮を下にして包む。フライパンに薄く油を敷いて、鶏の皮を下にして中弱火で8分→ひっくり返して8分で焼く→火を止めて余熱8分

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5.　盛り付けて完成

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パーティーでもサンドイッチでも

パンでもご飯でもどっちにでもよく合う。もちろんナスとの相性も。肉汁と醤油を合わせたソースは旨味が凝縮されてとても美味しい。ソースを甘めにしたければ、ケチャップを少し足して。

春巻きの皮でブリトー風

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春巻きの皮で、ブリトー風。片手で食べらて、パーティーにも、ランチにも。チーズの量を調整して、自分好みに。

材料（10枚分）

春巻きの皮💡1	10枚
合いびき肉	約300g
玉ねぎ	小2個（約210g）
人参	小1本（約70g）
エリンギ	小2本（約40g）
ピーマン	1-2個（約40g）
塩	2つまみ
ケチャップ	大さじ2
醤油	小さじ½
ハーブ（ローズマリー・オレガノ・タイム パプリカ・クローブ）	二振りくらい
こしょう	適宜
チーズ💡2	150-200g
A　カレー粉	小さじ2
A　ガラムマサラ	小さじ½
水溶き片栗粉（水と片栗粉）	各小さじ½

💡1春巻きの皮を米粉のものにしたらグルテンフリーに

💡2チーズの量は好みで調整して（あまりこってりしたくないなら100gくらいで）

作り方

2.　玉ねぎを炒める→途中で塩を1つまみ入れて炒める→ひき肉を入れる→塩1つまみとハーブ、胡椒を入れて炒める→肉に火が通ったら人参→エリンギ→ピーマン→ケチャップ→醤油の順番で入れて炒めて粗熱を取る

💡ピーマンを入れたらあまり長く炒めないこと（余熱で火が通る）

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3.　二つの入れ物に分けて、ひとつにAのカレー粉とガラムマサラを入れる

春巻きの皮を常温に戻し一枚一枚はがし、水溶き片栗粉を用意する

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4.　具→チーズ→具の順に巻き、最後の頭の三角形に水溶き片栗粉を塗る

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5.　熱したフライパンで両面を焼く

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6.　盛り付けて完成

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余った具材は、ドリア・ドライカレー・コロッケなどに変身

チーズたっぷりにする場合、具が余るかもしれないので、ごはん→具→チーズでこんがり焼いて食べても美味しいよ。カレー味は目玉焼きと一緒にドライカレーでも。ちょっと手間だけれども、じゃがいもをゆでて混ぜて上からパン粉をかけて焼く、オーブンコロッケとかも。アレンジしてみて。

砂肝と卵の燻製

砂肝は塩を振ってグリルで焼くだけでも十分に美味しいのだが、燻製にするとちょっと特別感が増して心も満たされる。燻製は基本的に放っておけば出来るので、古いフライパンを使って、チャレンジしてみて。とっても美味しいよ。

材料（作りやすい分量）

砂肝	約160g
卵	4個
塩	4つまみ
酢	小さじ4
醤油	小さじ4
さくらチップ	一つかみ（写真参照）
マスタード	適宜

💡桜のチップはホームセンターや今は100円ショップでも売っている

作り方

2.　ゆで卵を作る。沸騰したお湯に5分半→蓋をして余熱で5分半→水につける→殻を剥いたら、塩一つまみ、酢・醤油各小さじ1を卵に入れて数時間～一晩冷蔵庫で味をしみこませる

💡ゆで卵は外気温によってゆで時間を調整して。夏は短め、冬は長め。もう少し半熟が良ければ、ゆで時間と余熱時間を-30秒くらいで。

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3.　お盆に網を乗せて、その上に砂肝を乗せて数時間（約3時間）干す（途中でひっくり返す）

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4.　調理器具に桜のチップを敷いて、砂肝と卵を乗せて、卵は片面3分ずつで取り出す。砂肝は15分焼いて5分余熱で取り出す。

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💡　こんな↑調理器具はないと思うので、いらなくなったテフロン加工の深鍋の上にチップと網のせて蓋をすればOK（下はイメージの写真でうちの鉄の中華鍋）

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5.　砂肝と卵それぞれに塩を一つまみずつ振って出来上がり

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おつまみにもパーティーにも

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出張帰りの新幹線で

出張帰りの名古屋駅で、砂肝の燻製を見つけて食べたらとても美味しくて。家で焼いたら美味しいだろうなぁと。子供たちも大好きで、砂肝の触感と燻製の風味がたまらない。燻製は友人たちも喜んでくれるので、おもてなし料理にもぴったり。

豚ももでさっぱりゆで豚　

2種類のソースで味の変化が面白い。さっぱりと和風でもピリッと中華でも。モモ肉でカロリー控えめ。おつまみにも、ラーメンの具にも、サンドイッチにも、チャーハンにも作り置きしておけば安心。

💡豚のゆで汁は出汁を足して、ラーメンのスープにして

材料（豚もも肉1塊分）

＜ゆで豚＞
豚もも塊	約400g
生姜	5㎜くらい
酢	大さじ2
醤油	大さじ2
（とうがらし）	好み
＜和風ソース＞
かぼす（柚子・すだちなど）	小さじ4
はちみつ	小さじ1
醤油	小さじ1
かぼす皮	人差し指第一関節分くらい
＜中華ソース＞
長ネギ	1本
塩	二つまみ
酢	小さじ2
ごま油（orラー油）	小さじ2
白ごま	二つまみ
黒コショウ	たっぷり

下準備

・豚肉に生姜・酢・醤油各大さじ1を入れて一晩~数時間ねかせる

作り方（ゆで豚）

1.　下味をつけた豚肉をアルミホイルで汁ごと包み、沸騰したお湯に入れて再沸騰したら弱火にして片面15分ずつ→余熱10分で煮る

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2.　竹串で真ん中をさして透明な汁が出てくればOK　肉と生姜と酢・醤油各大さじ1を新しい袋に入れて粗熱を取る（冷蔵庫で約1週間ほど持つ）辛いのが良ければ、唐辛子を入れて。

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作り方（中華ソース）

◆長ネギ1本を輪切りにして調味料をすべて入れて混ぜる（少し時間をおいて味をなじませるといい）

💡余ったら、鶏肉、冷ややっこ、焼きナス、ラーメン、スープに入れても美味しい（冷蔵庫で1週間くらい持つ）

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作り方（和風ソース）

◆かぼすを切って種を取り、果汁を絞る。皮をみじん切りして、調味料をすべて入れて混ぜる

💡余ったら、鶏肉、豆腐、焼きナスと一緒に食べても美味しい（冷蔵庫で3-4くらい持つ）

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3.　お肉とソースを盛り付けて完成

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作り置きで夕食にも弁当にもパーティーにも

多少時間はかかるが、基本的に煮るだけなので放っておけば他の家事も出来るので、週末に作り置きしておけばとても便利。もやしと合わせて冷やし中華やラーメンでも美味しい。

栄養バランスばっちり　いなり寿司

この五目いなり寿司だけで栄養バランスばっちり。乾物をうまく使って楽しく家族みんなで作ってね。

材料（10個分）

＜すし飯の具材＞
米	1合½
水	300ml
れんこん	50g
にんじん	30g
干し椎茸	2枚
切り干し大根	20g
ひじき	小さじ1
＜すし飯の調味料＞
A　切り干し大根戻し汁	200ml
A　椎茸の戻し汁	大さじ1
A　みりん	大さじ1
合わせ酢	大さじ3
＜油揚げの具材と調味料＞
油揚げ	5枚
みりん	大さじ1
醤油💡	大さじ1-1½（好み）
椎茸の戻し汁	大さじ3
砂糖💡	小さじ2-3（好み）

💡濃い味付けが好きな方は多めに入れて

下準備

・切り干し大根、干し椎茸は戻しておく（戻し汁は使うので取っておく）

・米は予め1時間ほどつけておく

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作り方（すし飯）

2.　米の水を切って、土鍋（炊飯器）に水に浸した米・調味料Aを入れて、ひじき→れんこん→にんじん→切り干し大根→椎茸の順に入れる

💡土鍋で炊く場合は真ん中をドーナッツ状に空けるようにすること。炊き込みご飯にすると真ん中に火が通りにくい（米の汁が茶色なのは切り干し大根の戻し汁の色）

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3.　中火で沸騰するまで熱し、沸騰したら弱火にして6分（普通のご飯を炊く時よりも長め）6分程蒸らしたら合わせ酢を入れて良く混ぜ粗熱を取る

💡炊飯器の場合、ボールか寿司桶にご飯を移してから合わせ酢を入れて

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作り方（油揚げ）

5.　フライパン（鍋）に調味料をすべて入れて弱火で砂糖を溶かしてから、油揚げを入れて、1分くらいしたら裏返してさらにひと煮立ちさせて火を止めて味をなじませながら粗熱を取る

💡少ない水分（調味料）で煮ているので焦がさないように

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6.　粗熱が取れたら、スプーンで油揚げにすし飯を詰めていく

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6.　盛り付けて完成　少し時間が経ってから食べた方が味がなじんで美味しいよ

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いろんな具を入れて

今回は家にある乾物（ひじき、干しシイタケ、切り干し大根）を入れたが、先月はミョウガの酢漬け・青じそ・ごまを入れて作った。柴漬けとかたくあん、鶏そぼろなど好きなものを入れて作ると楽しい。

調理工程は多いように見えるけれども、そんなに時間はかからないので、お揚げさんに詰める作業は子供たちに任せて、その間に他のお弁当のおかずを作ってみんなで楽しくピクニックも楽しい。お昼にはすし飯と油揚げの味がちょうど馴染んでで美味しいのは間違いない。

かぼちゃサラダ（子供用にアレンジもできる）

ベーコンとオリーブオイルと黒コショウで仕上げると一気に大人の味に。ベーコンがゴロゴロとお酒のつまみにも、オードブルにも、サンドイッチにも。
マヨネーズとハムで子供向けでももちろん美味しいよ。

材料（2人分）

＜具材＞
南瓜	200g
玉ねぎ	小½個
きゅうり	½本
ベーコン（ハム）💡	50g
＜調味料＞
りんご酢（米酢）	大さじ½
オリーブオイル（マヨネーズ）💡	大さじ1
塩	二つまみ
黒コショウ	たっぷり

💡子供にはハム・マヨネーズにして胡椒控えめでマイルドに

下準備

・自家製ベーコンにすると燻製の香りがグッとアップして美味しいよ

作り方

1.　かぼちゃを一口大の大きさに切り、鍋に入れ南瓜が半分隠れるくらいの水を入れたら塩を少々入れて、アルミホイルで落し蓋をして5-6分煮る（竹串がすんなり通ったらOK）

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3.　煮たかぼちゃを容器に入れ、塩・こしょう・酢・オイルを加え混ぜる→玉ねぎを入れて混ぜる→ベーコンを入れて混ぜる→きゅうりを入れて混ぜる

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4.　盛り付けてから好みでさらにこしょうをかけて完成　

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ヘルシーに

マヨネーズでも勿論いいけれども、オリーブオイルとリンゴ酢でさっぱり仕上げ、ベーコンと黒コショウの風味と野菜の味を堪能して。余ったらサンドイッチにしても美味しいよ。

春巻き（焼いてヘルシーに）

揚げないで焼くからヘルシー。好きな具材を入れて巻く楽しさ。ホットプレートで旬の野菜や肉や魚と一緒に焼いて、お家パーティーも楽しいよ。お子さんと一緒に作って。

材料（10個分）

＜具材＞
春巻きの皮	10枚
豚肉切り落とし	190g
たけのこor干し筍💡	100g／12g
にんじん	90g（小一本）
干し椎茸	3枚
生姜みじん切り	小さじ2
春雨💡	40g
＜調味料＞
A　塩	二つまみ
A　オイスターソース	小さじ1
A　酒	大さじ1
A　醤油	大さじ2
A　椎茸の戻し汁	大さじ1
B　干し筍の戻し汁 　　水を合わせて	100ml
水溶き片栗粉	大さじ1＋50ml（水）
ごま油	小さじ1
（からし・醤油）	好み

💡初めて「干し筍」をもらって使ってみた。メンマみたいでとっても美味しい。

下準備

・干し筍は戻すのに1時間以上かかるので水で予め戻しておく

・しょうがはみじん切りや千切りにしてホワイトリカーに漬けておくと日持ちもするし、料理にすぐ使える

💡国産春雨は中国産より長めにお湯に浸す。今回は国産なので熱湯を注いで10分くらいで水を切る

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作り方

1.　人参、椎茸、（たけのこ）、を千切りにし、しょうがはみじん切り、肉は2㎝くらいの大きさに切る

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2.　フライパンを良く熱して、脂をひいて生姜、肉、人参、椎茸の順に炒め、火が通ったら、Aの調味料を入れる→Bを入れて煮立たせる→春雨を入れる→水溶き片栗粉を入れてひと煮立ちさせる

💡慣れないならばAを予め混ぜておくと慌てなくて済むよ

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4.　春巻きの皮は常温に戻して丁寧に一枚ずつはがして、水溶き片栗粉（小さじ½＋水）を用意して巻いていく。最後の上の△のところに水溶き片栗粉を塗って閉じる。閉じた側を下にしておく。

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5.　熱したフライパンに油をひき両面5‐6分焼く（皮を破らないように注意して。破れても揚げていないのではねないし、美味しいよ。）

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6.　盛り付けて完成　からし醤油で召し上がれ

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邪道だけれども

揚げ物の油の量を見てしまうと、ついつい揚げることが出来なくて、でも焼いてもパリパリ美味しくできる。揚げていないので、胃もたれもせず、3つくらいペロッと食べられちゃう。海老やもやしを入れたり、好きなものを入れられるのも春巻きの楽しさ。子供と一緒に作って。

ホットプレートを用意して、他の野菜や、魚介と一緒に鉄板パーティーで焼いても美味しい。油跳ねもしないし。

春のたけのこが旬の時に、茹でたたけのこの根の方を入れて良く作っていたのだが、この干し筍、とっても優れもの。市販の水煮よりも風味が良くて、子供たちにも大好評。見かけたら試してみて。

今回は米粉の春巻きの皮で作ったよ。米粉も美味しい。

手軽なケーキ

材料（12㎝シフォンケーキ型）

薄力粉	50g（¼カップ）
ベーキングパウダー	1-2g
砂糖（スポンジ用）	大さじ2-3（好みで）
卵	大1個
バニラエッセンス	2滴
オイル	小さじ1
甘栗	一袋（100-120g）
生クリーム	200g
（砂糖）	大さじ½-1（好みで）
りんごのコンポート	りんご½分

作り方

2.　薄力粉とベーキングパウダーを混ぜてふるいにかける

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3.　卵を卵黄と卵白に分け、卵黄に大さじ1の砂糖を3回に分けて入れて、もったりと「の」の字が書けるまで混ぜる（途中でバニラエッセンスを加える）

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4.　卵白に砂糖大さじ1を加えて砂糖が卵白に溶けるまで少しおいてから、専用泡立て器で1分泡立てる（普通の泡立て器で角が立つまで泡立ててもOK)

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5.　卵黄のボールに3回に分けてメレンゲを入れて混ぜ合わせる

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6.　5.に2.の粉を3回に分けて入れ、切るように混ぜる

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7.　予熱180度になったオーブンで約18分熱する（竹くしを中央にいれて何もくっついてこなければOK）焼きあがったところでオリーブオイルをスポンジケーキの上から入れる（スポンジがしっとりする）

💡スポンジは取り出さないで、余熱でそのままゆっくり冷ますとしぼみにくい

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8.　甘栗と生クリームをミキサーにかけてマロンクリームを作り冷蔵庫に入れておく

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9.　オーブンから取り出して完全に冷まし、½に切る

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10.　片方はクリームだけ（薄目に）もう片方はクリーム→りんご→クリームの順番で塗って重ねて、さらに上と周りにクリームを塗る

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11.　りんごのコンポートを薄く切り、バラの形にして飾るときれい

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12㎝と小さめの食べきりサイズで

この100円ショップの泡立て器に感動して、買ったばっかりの頃はいろんな味のケーキを作った。焼き型がないならば、紙コップで作ってもいいよ。

食べきりサイズなので、冷蔵庫でかさばらないのも良いよね。マロンクリームは余るので、ラップに包んで冷凍保存を。パンやホットケーキにつけても美味しい。

甘さは自分の好みで調整して（私は甘さ控えめ）

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来月は2006年に考えた　秋のキャスト勢揃いのケーキを作る予定

ヘルシーベーコン

材料（豚もも約330ｇ分）

豚肉モモ塊	1塊（約330g）
塩	小さじ1（2回に分けて使用）
酢	大さじ1
ローリエ	1枚
さくらチップ	一つかみ（写真参照）
マスタード	適宜

💡桜のチップはホームセンターや今は100円ショップでも売っている

作り方

2.　肉をアルミホイルで包み、肉がつかるくらいのお湯に肉を入れて再沸騰したら、片面12分ずつ→余熱10分で肉に火を通す

💡ベーコンは本来干してから燻すのだが、豚もも肉でやるとパサパサしてしまうので、先にアルミホイルに包んで、お湯で肉をしっとりと火を通す。

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3.　お盆に網を乗せて、その上に豚肉を乗せて数時間（約3時間）干す（途中でひっくり返す）

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4.　調理器具に桜のチップを敷いて、片面3分ずつ→蒸らし3-5分で焼く

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💡　こんな↑調理器具はないと思うので、いらなくなったテフロン加工の深鍋の上にチップと網のせて蓋をすればOK（下はイメージの写真でうちの鉄の中華鍋）

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5.　塩小さじ½を振って出来上がり

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サンドイッチにしてお弁当でもパーティーでも

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邪道だけれども

ベーコンは豚バラ肉を使ってやるのが王道だけれども、脂っこいのがどうしても苦手で、でもベーコンの風味は好き。だから豚もも肉でヘルシーにしっとりと仕上げたくて、この手順でやるようになった。添加物も入っていなくて、塩加減も自分で出来るので、とっても美味しい。冷蔵庫で数日日持ちするので、パーティーや正月用に作り置きしても良し。冬には牡蠣の燻製も作るので、たのしみにしていて。

赤ワインコンポート

材料（りんご2個分）

りんご	中~大2個
塩	一つまみ
A：みりん	50ml
A：赤ワインor白ワインor酒	50ml
※甘めが良ければみりんを多めにして 　Aの合計が100mlくらいを目安に

作り方

1.　林檎を12等分に切って鍋に敷き詰めて塩をふる（リンゴの水分を出す）ワインとみりんをいれて落し蓋）アルミホイルをして中弱火で煮る始める

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2.　7-10分くらいすると林檎から水分が出てくるので、弱火にして20分煮る。途中で面をひっくり返す（崩れないように注意）

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4.　シナモンをかけても、ヨーグルトやアイスクリームに添えても

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好きな甘さ、好きなお酒で

・砂糖よりみりんを使うと香ばしくなって美味しい

・しょうがを入れても美味しいよ

・コンポートを使ってケーキも

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鶏むね肉（ハーブ）

材料（鶏むね肉1枚分）

鶏むね肉	1枚（約310g）
塩	小さじ½
酢	大さじ1
ローリエ	1枚
ローズマリー	少々（一つまみ）
オレガノ	少々（一つまみ）
タイム	少々（一つまみ）
玉ねぎ	中1個
合わせ酢	大さじ3
塩	小さじ⅓-½
マスタード、ガーリックオイルなど	少々

作り方

1.　鶏肉に塩・酢・すべてのハーブを入れて良くもみ、ローリエを入れて、できれば数時間から一晩味をなじませる

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2.　一晩漬けた鶏肉をアルミホイルにのせて巻く

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4.　出来上がりの目安は串を刺して、透明の肉汁が出てくること

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5.　合わせ酢と塩を入れて作り置き保存（玉ねぎのスライスを入れるとよい）1週間くらい日持ちする

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6.　盛り付けて完成

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ちょっとひと手間

・スライスした玉ねぎを一緒に漬けておくと、肉も柔らかくなるし、食べるときに一緒に盛り付ければ栄養バランスもばっちり

・そのまま食べても、マスタードやガーリックオイルをつけて食べても美味しい

おもてなしにも・お弁当にも

・むね肉一枚作り置きしておけば、切って盛り付けてパーティーにも豪華に見える

・時間のない朝に、サラダチキンとして、トマト・きゅうり・ブロッコリーとこのハーブチキンを弁当箱に入れて、ロールパンを持たせると便利。もう少し機構が良くなったら、前夜に用意しておけばなお簡単。作り置きゆで卵を入れてもいいよ。

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エビとソーセージのピザ

「教えて！「業務スーパー」食材活用レシピ」コーナーにレシピを掲載中！

材料（直径19㎝）

ピザ生地（冷凍）	1枚
玉ねぎ	小½個
エリンギ	小2本
冷凍エビ	6尾
ソーセージ	4本/10個
バジルオイル	大さじ1
ケチャップ	大さじ1½
チーズ	40g
トマト缶	1缶
パセリ	適宜

作り方

2.　玉ねぎ・エリンギ・ソーセージを切って、玉ねぎ→エリンギ→ソーセージの順にピザ生地にのせる

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3.　解凍したエビを軽く水ですすぎ生地にのせ、さらにチーズをのせる

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4.　フライパンを熱し油をひき弱中火で4分（焦げないように注意）

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5.　魚焼きグリル（強火）で4分焼く（焦げないように注意）

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6.　パセリを飾って完成

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家にある調理器具と材料で

・フライパンと魚焼きグリル（もしくはトースター）があれば簡単に焼けちゃう

・コトコトトマトソースを作る時間がないときは、ケチャップとバジルオイルで十分に美味しいよ（オレガノやローズマリーを入れても美味しい）

・キノコはマッシュルームにしたり、具はハムや海老以外のシーフードでもOK

おうちたこ焼き

材料（約50個分）

薄力粉	250g
粉末出汁	大さじ1
青のり	大さじ2
液体出汁	80ml
水	570ml
長芋	40g
塩	一つまみ
醤油	小さじ2
卵	2-3個
たこ	170g（50個分）
油揚げ	1枚
キャベツ	250g
ねぎ	30g
紅ショウガ	70g

作り方

4.　たこ・油揚げ・紅ショウガをみじん切りにする

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6.　5.のタネにたこ以外のすべての具材を入れて混ぜる

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7.　鉄板をしっかり温めてから油をひく→タネを2/3くらい入れる→タコを入れる→さらにタネを入れる

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10.　良い色になるまで焼いたら完成

邪道だけれども・・・

昔はタネと具材は当然別々で一生懸命順番に野菜を投入していたのですが、関西のお友達と我が家でたこ焼きパーティーをしていたら、目から鱗、タネにすべての野菜を投入！手際よくひっくり返していかないといけないから、これだと具も均一に入るし、速いし、一石二鳥。

揚げ玉の代わりに油揚げも美味しいから試してみて。

紅しょうがは、新生姜を合わせ酢に漬けたもの。薄ピンク色になってきれい。こちらもおすすめ。