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ジューシー肉まん

久しぶりに作った肉まん。手作り生地は、意外と簡単に丸く伸ばせて、子供と一緒に作ると楽しい上に、ボリューム満点で想像以上に満足感が得られる。下に敷く葉物がまた美味しい。ポイントは3つ。本文を見て。

材料（8個分）

＜皮＞
小麦粉	100g
ホットケーキミックス	100g
ベーキングパウダー	小さじ½
大和芋	大さじ1½
塩・砂糖	各小さじ⅓
ごま油	小さじ1
水 ※季節や気候によって調整	約95ml
＜具＞
豚ひき肉	200g
しょうが	大さじ1
たまねぎ	60g
干ししいたけ（戻したもの）	2-3枚
干したけのこ（戻したもの）※1あれば	5g（乾燥状態）
酢・醤油・甜面醤※2・ごま油・（ゼラチン※3）	各小さじ1
酒	大さじ1
塩・コショウ	各小さじ1
＜その他＞
キャベツ（or白菜）	8枚くらい
からし・黒酢	適宜

※1：なければれんこん　※2：なければオイスターソース　※3ゼラチンはあれば入れて。入れると肉汁を外に出さないでくれるのでジューシーになる

下準備

作り方

1.　生地の準備）小麦粉・ホットケーキミックス・ベーキングパウダーをふるう→砂糖・塩・大和芋・油を入れて水を少しずつ足しながら、泡立て器で混ぜる→水を完全に加えて全体的に混ざったら（バラバラでOK）手で滑らかになるまでこねる

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2.　肉餡）しょうが：みじん切り　しいたけ・たまねぎ・たけのこは粗みじん

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3.　ひき肉に野菜・調味料を入れて混ぜる→味をなじませるために冷蔵庫で寝かせる

💡袋の口をきつく持つと袋が破裂するので注意（空気が抜けるように握る）

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4.　生地を成型する）まな板と綿棒に小麦粉を敷く→棒状にして8等分に切る→切り口を上にして楕円に伸ばす→時計と反対周りに生地を左手で回しながら端を伸ばしていき丸くする（左利きは逆の動き。頑張れ!!!）

💡手で丸くするのもあり。楽しんで。

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6.　包む）生地の中央に8等分にした肉餡を置く、左手で持ちワンタンの帽子包みと同じ要領で右手でひだを作りながら包んでいく

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7.　沸騰した蒸し器の上に載せて8分蒸す（中火：湯気が出ている状態）

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9　盛り付けて完成 　

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ポイントは3つ

①みじん切りの切り方：しょうがは苦手だったらすりおろして。粗みじんにすることによって食べ応えが増す。

②2種類の粉：粉はホットケーキミックスだけだと甘すぎるし、薄力粉だけだと上手く膨らませるのが少し大変。

③葉物を敷く：キャベツや白菜を敷いて蒸すと容器に皮がくっつかずに、肉汁がこぼれない。栄養もあるし一石二鳥。

栄養バランスが良いのが中華点心

これ一つで完全栄養食。好みでからしや黒酢をつけると美味しい。

鶏むね肉（柔らかくジューシーに）

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旬のりんごで鶏むね肉を柔らかくジューシーに焼いて。柔らかくジューシーなむね肉はお弁当にも最適。肉をたれに漬けて置くので、作り置き料理にもぴったり。冷凍もOK。弁当にも入れてね。

材料（むね肉1枚480g）

鶏むね肉	1枚（約480g）
酢・酒	各大さじ1
りんご	大さじ3
しょうが	大さじ1
醤油	大さじ1
塩	一つまみ
小麦粉・片栗粉	各大さじ1

作り方

1.　鶏むね肉をそぎぎりにして袋に入れる→しょうが・りんごをすりおろして入れる→調味料を入れて出来れば一晩味をなじませる（2-3時間でもOK）一番右が

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2.　一晩漬けた肉に小麦粉と片栗粉を入れて混ぜる→中弱火で焼く

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3.　完成

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フルーツを入れて肉を柔らかくジューシーにする

果物は梨、りんご、みかんでもOK。好みでにんにくを入れても美味しい。そぎ切りにすると火のとおりが早いので、お弁当にも便利。我が家では、焼肉をやるときに牛・豚とともにこのむね肉を用意することも。むね肉で箸休め的なw

むね肉が安いときに下味をつけた状態で冷凍してもOK。作り置き出来て便利。

祝い寿司（4種）　

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目にも鮮やかお祝いの日にちょっと手の込んだお寿司を。好みのお刺身を薄めに切ると盛り付けしやすい。今回は来月の七五三に出世魚の鰤を使用。これから脂がのって美味しくなる。マグロ、鯛、サーモン、生ハム、ローストビーフ、かぶの漬物など、どの具材とも相性がいいのが嬉しい。ポイントは間に挟む切り干し大根と椎茸の煮物。これは名脇役。絶対に欠かせない。

材料（3人前）

●赤大根の甘酢漬け●　 　赤大根 　塩 　合わせ酢 　昆布	1個 3つまみ 150ml 約3㎝
●すし飯● 　ごはん 　合わせ酢 　白ごま	1合½ 大さじ3 適宜
●切り干し大根● 　切り干し大根 　干し椎茸（戻したもの） 　椎茸の戻し汁 　切り干し大根の戻し汁 　醤油 　みりん 　塩	15g 2-3枚 大さじ3 約150g 大さじ1 大さじ1 1つまみ
●ぶり● 　ぶりの刺身 　みりん風味	約9切れ 大さじ½
●錦糸卵● 　卵 　醤油 　みりん 　砂糖 　片栗粉 　椎茸の戻し汁 　塩	1個 小さじ¼ 大さじ½ 小さじ¼ 小さじ½ 大さじ½ 少々
●きゅうり● 　きゅうり 　塩	1本 2つまみ
＜飾り＞
いくら 青じそ	適宜 5-6枚

作り方

1.　赤大根：薄切りにする→塩をふってしばらく置き塩もみする→水気をしっかりと絞って合わせ酢を入れる→昆布を刻んでいれる→冷蔵庫でねかせる

💡　赤大根の甘酢漬けは2晩くらい漬け込んだ方がいいので、予め作っておくこと。1週間～10日くらいは冷蔵庫で日持ちする。

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2.　すし飯：ご飯を炊き、合わせ酢を入れてすし飯を作り、白ごまを入れる

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3.　切り干し大根の煮物：切り干し大根を水で戻す→干し椎茸をお湯で戻す→椎茸を千切りにする→切り干し大根の水を切る→戻し汁や調味料を入れて15分ほど煮る→冷ます

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4.　錦糸卵：液体の調味料で片栗粉を溶かす→砂糖と塩を入れる熱したフライパンで薄焼き卵を作る

💡　今回は主役の錦糸卵なので、味付けは濃い目に

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5.　きゅうり：輪切りにする

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7.　鰤・赤大根・錦糸卵はおちょこを使って押し寿司風に：具→ご飯→切り干し大根→ご飯の順で

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8.　きゅうりはラップを使って：すし飯→切り干し大根→ご飯→きゅうりの順で最後に崩れない程度に握る（力を入れすぎないように

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7.　盛り付けて完成（青じそとイクラを飾って華やかに）

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↓　イクラがなくても十分可愛い。

みんなで作って

正直なことを言ってしまうと、わかっていても数を作るのはちょっと手間。でも出来上がると華やかで、目も舌も満足する。家族みんなで、仕上げ作業すると会話も弾んで楽しいし、食べたときの喜びも☆

そして何度も言うが、切り干し大根の煮物は絶対。椎茸も絶対。椎茸は今は旬なので、生椎茸も美味しい。

油揚げグルグル巻き

油揚げで鶏むね肉のひき肉を巻いて、トマトソースで煮込む。油揚げにトマトソースがしみこんでとても美味。油揚げでボリュームアップするのに、イソフラボンでヘルシー。見栄えも良し。パスタやバゲットと一緒に食べても美味しい。

材料（油揚げ5枚分）

＜グルグル巻き＞
油揚げ	5枚
鶏ひき肉	250g
木綿豆腐	80g
片栗粉	大さじ1
塩	1つまみ半
ケチャップ	大さじ1
玉ねぎ	½個（約130g）
人参・れんこん・えのき	各40g
オレガノ・ローズマリー・タイム・こしょう	各少々
ほうれん草	適宜（7-8枚）
＜トマトソース煮込み＞
玉ねぎ	½個（約130g）
塩	1つまみ
トマト缶	1缶
水	50ml
ワイン（or酒）	大さじ2
ケチャップ	大さじ2
オレガノ・パプリカ・こしょう	各少々
ガーリックオイル	大さじ2

作り方

1.　トマトソースを作る：玉ねぎを切る→炒める（途中で塩一つまみふる）→トマト缶を入れる→水・ワインを入れて15-20分くらい煮る→ケチャップ・ハーブを入れる

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3.　種を作る：玉ねぎをみじん切りして塩をふりかけてしばらく置く（水切り）→他の野菜をすべてみじん切りにする

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4.　鶏ひき肉に豆腐と片栗粉を入れて良く混ぜる→野菜、調味料、ハーブを順にいれてさらに混ぜる

💡ビニール袋を使い、破れないように注意

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5.　3.の油揚げの一辺を切って開く。切った油揚げは4.の種に入れる。

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6.　5.の油揚げに肉種→ほうれん草の順番に具をのせてクルクルと巻く。巻いたところは爪楊枝で閉じる

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7.　1.のトマトソースに入れて片面6分ずつを目安に弱火で煮る

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8.　1本を4等分に切り盛り付ける。好みでガーリックオイルをかける。

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味の決め手は

この料理のポイントはとにかく「油抜きをしっかりと」だ。これをしないと、トマトソースを油揚げが吸ってくれなくて美味しくならない。和風ももちろん美味しいのだが、トマトソースとのコラボも美味しいしきれい。粉チーズをかけたり、肉種にチーズを入れるとこってりとするのでお好みで。

油揚げ・豆腐・鶏ひき肉がメインなのでお財布にも優しい。買い置きのトマト缶があれば、困ったときの節約料理に。パーティーでも意外性があって楽しめるよ。

焼き芋　　

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肌寒くなってくると食べたくなる。塩水に30分浸すのがポイント。これでグッと甘くなる。何の加工もしないのにこの甘さ。離乳食にもなるし。財布にも優しいし。幸せ~。

材料（さつまいも小5個分）

さつまいも	5本（530g）
塩	小さじ2

作り方

2.　中火で片面8分くらいを目安に焼く→串を刺してすっと通ればOK→数分蒸らす

💡焦げ目がつく火の強さが目安。最近のガスコンロは勝手に火の加減をするので（火事防止）カセットコンロでやると良い。

💡右は中4本を焼いたとき。焼き時間は長くなる。片面10-12分くらい

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💡いらなくなった（テフロン加工などの）深底のフライパンに石を敷き石の上にさつまいもを直接のせて焼くと美味しい「石焼き芋」ができる（写真はイメージ：我が家の鉄の中華鍋）

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3.　完成

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シンプルだから美味しい

長女も次女もアトピー性皮膚炎で、子供たちが小さかったころ添加物や砂糖をなるべく使わないおやつを作っていた我が家の定番。焼いて友達にお裾分けすることも多く、かなり喜んでもらえるので嬉しい。

ガスでやった方が早いし、光熱費も少なくて済む。上に書いたように古いフライパンと石で出来るので試してみて。この方法は、20年近く前に夫の田舎の祖母のところへひ孫（長女）を連れて遊びに行ったら、古いフライパンではなく、もっと立派なものだったけれども、石を敷き詰めた鍋で米ナスを焼いてくれた。みそだれと一緒にトロトロのナスを食べてとても美味しかった。帰ってから、古くなったフライパンと石で真似したら本当に美味しくて笑

牛の肉巻き

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人参を細く千切りにすることで下茹で不要に。敢えてソースを作ることで、いつものおかずがグレードアップ。前日に巻いて下準備をしておけば焼くだけ。弁当のおかずにもなる、定番で万能な一品。

材料（7個分）

牛肉	7枚
にんじん	約60g
えのき	約60g
小松菜	約7-9枚
塩・こしょう・片栗粉	適宜
A　しょうが	3枚
A　酒	大さじ2
A　みりん	大さじ1
A　しょうゆ	大さじ1½
A　砂糖	大さじ1
水	大さじ2-3

作り方

2.　肉を広げて片栗粉と塩をふり、野菜を乗せて、きつめに巻いていく

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4.　Aの調味料をすべて入れてひと煮立ちさせ、肉に絡めて取り出す

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5.　フライパンに水を入れてひと煮立ちさせてソースを作る

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6.　肉巻きを斜めに包丁を入れて½に切って盛り付ける

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小松菜だと大人の味に

小松菜だと少し大人の味に。ピーマン、インゲンなど他の野菜でも勿論美味しい。ピーマンは細く千切りにすれば下茹では必要ないけれども、インゲンは下茹でした方がいい。

お弁当にも

弁当に入れても栄養も彩もバランスが良く華やかに。弁当に入れるときには水は入れずに肉にたれを絡めて。定番料理だけれども、各家庭で味付けも違うから、おもてなしにも意外と喜ばれる。事前に巻く段階までの下準備をしておけばOK。

パンプキンベイクドチーズケーキ

かぼちゃとクリームチーズの相性がとても良い。かぼちゃの皮で作った力作？の猫。結構楽しい。子供も大喜び。かぼちゃを使うとコクは出るし、カロリーは控えめになるしで大人もハッピー。ハロウィーンの夜はお月様の中の猫を探して。

材料（18㎝型：写真は22㎝型）

＜土台部分＞
クラッカー（orビスケット）	80g
バター	40g
＜チーズ部分＞
クリームチーズ	100g
かぼちゃ（皮を除く）	100g
塩	少々
砂糖	70g
卵	2個
ヨーグルト💡	150g
小麦粉	大さじ3
＜飾り＞
かぼちゃの皮（ゆでたもの）	適宜

💡濃厚にしたい場合は生クリームを使って

作り方

1.　かぼちゃは皮を飾りに使うことを意識して、少し大きめの大きさに切る→鍋にかぼちゃを入れて⅔の水がかぶるくらいに水を入れる→塩少々を入れ落し蓋をしてひと煮立ちしたら弱火で10分ほど煮て（竹串で確認して）容器に移して粗熱を摂る

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2.　厚めのビニール袋にクラッカーを入れて粉々になるように割る（綿棒を使うとよい）→溶かしバターを入れて混ぜる→焼き型に敷き詰めて冷蔵庫で寝かせる

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3.　クリームチーズをボールに入れて常温に戻しておく→クリーム状に混ぜる→砂糖を3回くらいに分けて混ぜる→卵を入れて混ぜる→1.の熱をとったかぼちゃを入れて混ぜる

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4.　3.を裏ごしする→ヨーグルトを3回に分けて入れる

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6.　2.を冷蔵庫から出して、5の液体を入れて焼く。170度で余熱をして、45分を目安に。（写真は22㎝で33分焼いた）

💡オーブンによって焼き時間は変わるので様子を見て

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8.　飾りを付けて完成 　

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やっぱり子供の発想はすごい

可愛い黒猫をモチーフに何かハロウィーンらしい、スイーツを作りたいなと思って、猫のデザインを考えたのだが、娘は「月の中に猫がいる」と言いました。ケーキ自体が満月に見えると。やっぱり子供の視点は違う。

かぼちゃは生だと硬いし、茹でると柔らかくて繊細なのでちょっと大変。キッチンバサミより包丁で丁寧に切った方がやりやすいのと、〇はクッキーの型の取っ手の方やストロー（普通サイズとタピオカサイズ）を使うと良い。

チダイの昆布締め　きれいに盛り付けよう

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家で上手く捌けなかったら、スーパーの魚売り場でも3枚卸にしてくれる。鱗を取ってもらうだけでもOK。あらは潮汁にすると美味しい。真鯛も良いけれども、チダイは脂分が少なく上品な味で、昆布との相性が良い。塩で食べると鯛と昆布の風味が楽しめる。今回は真子もあって、旬の味。ごはんにもお酒にもぴったり。

材料（一尾分）

チダイ	1尾
昆布	写真参照
ワサビ	適宜
青じそ	5-6枚

作り方

1.　内臓を処理して3枚卸にする（今回は真子（卵）あり）

💡頭にペーパータオル入れておくと盛り付けのときに良い

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2.　皮側に昆布、内側にワサビを塗ってラップで巻いて一晩寝かせる

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3.　盛り付ける準備：貝殻、小皿、箸置きなどで皿の奥側に高さを出すと見栄えが良くなる

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5.　刺身包丁で鯛を切り、盛り付けて完成。塩・ワサビ醤油で召し上がれ。

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丸ごと一尾のぜいたくさ

魚を捌くのはハードルが高いかもしれないけれども、ほとんど捨てるところなく、全部食べ尽くせるし、コストパフォーマンスも良い。もちろん昆布じめにせずそのまま食べても、半分半分にしても。カルパッチョにしても。色々と楽しめるのが良い。

盛り付け

ほんのちょっと高低差を出すだけで、おいしそうに見える。小皿・大浅利・ハマグリ・サザエの貝殻などを使って工夫してみて。

洋風帽子包み

ワンタンの皮で包んで冷凍できるので、お弁当にも、おつまみにも、パーティーにもとても便利なフィンガーフード。今回の中身は洋風。中華風にしてももちろんOK。餃子とは違う包み方をするので、お弁当にも可愛い。

材料（45個分）

合いびき肉（豚・牛）	約250g
木綿豆腐	約75g
ケチャップ	大さじ2
クローブ・パプリカ・コショウ	各小さじ½
A : 玉ねぎ	約150g
A : 塩	小さじ½
人参	10g
えのき	50g
れんこん	大さじ1
チーズ	約30g
パセリのみじん切り（冷凍or生）	大さじ1
塩	小さじ½
ワンタンの皮	45枚

作り方

2.　えのき、人参、れんこんもみじん切りにする

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4.　みじん切りの野菜、パセリ、チーズを入れてさらに混ぜる

💡ビニール袋の入り口をきつく持つと空気の逃げ道がなくなって、ビニール袋が破裂してしまうので注意

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5.　ワンタンの皮の中央に具がはみ出さないように置いて、包んでいく。（一つの角を中心に置いたら、次の端を順々に中央に乗せていく）

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7.　熱したフライパンに油をひいて中火でひだがある方から片面6分ずつ焼く（蓋をする）

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9　盛り付けて完成 　

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れんこんはポイント

ひき肉料理にはれんこんを入れるのが大好き。なんと言っても食感が良くて、栄養価も高いし、東洋医学では肺に良いとされている。和食や中華はもちろん、こういう洋の料理でも美味しい。触感をより楽しみたい場合は少し粗みじん切りで。

栄養バランスもばっちり

栄養バランスもとれていて、野菜もたっぷりとれるし、食べやすい大きさで、とてもかわいい。こういう自家製冷凍食品があると、いざという時の強い味方。お子さんと一緒に作れるので包むのは任せてしまえば、他の料理ができるしね。多少不格好でも焼けば美味しいし、楽しいので、おしゃべりしながらみんなで包むのも良いよ。

たこのカルパッチョ

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疲れているときのお助け一品。時間があるときに洋風ソースを作っておくのがポイント。とにかく食べたいお刺身とか、お得なお刺身を切ればOK。見た目も華やかで、つまみにもなる。お酢の効いたソースで今日もお疲れさまでした。

材料（2人前）

北海生たこ（ゆでだこも可）	約100g
洋風ソース	このページを見て
しょうゆ	小さじ¼
ミニトマト	4個
青じそ	5枚

作り方

1.　青じそ：皿にのせる　トマト：半分に切る　たこ：薄く切る

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2.　しその上にタコを並べる→中央に洋風ソースと醤油を少し垂らす→トマトを飾る→完成

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野菜もとれる

酢は心身ともリフレッシュしてくれて我が家では欠かせない調味料。作り置きして1週間くらいで食べきれるソースでカルパッチョ。仕事でクタクタであまりメニューを考えたくない時に良い。トマトにかけて食べても美味しい。タンパク質と野菜をバランスよく食べると、心も身体も満足する。バゲットとワインとチーズで今日も頑張りました。

かぶの煮物（柚子みそ添え）　　

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冬～春が旬のかぶを丸ごと一個、コトコト煮て。優しい味。鶏ひき肉を入れて、そぼろあんかけにするとボリュームアップ。

材料（4個分）

＜かぶの煮物とあんかけ＞
かぶ	小4個（約210g）
水	かぶが⅔かぶるくらい
粉末出汁	小さじ1
液体出汁	大さじ1
塩	一つまみ
醤油	大さじ1
みりん	大さじ1
酒	大さじ1
水溶き片栗粉	水:小さじ4　片栗粉:小さじ2
＜柚子みそ＞	こちらのページにも
みそ	少々
砂糖	小さじ2½
白ごま	200ml
乾燥ゆずの皮（生でもOK）	小さじ½

作り方

1.　かぶはへたを切り、下手の方と頭の方両方に十字の隠し包丁を入れ、鍋に入れて水をかぶが⅔かぶるくらいに入れ、アルミホイルで落し蓋をする→一度沸騰させてから弱火にして12分～15分くらい煮る→調味料（水溶き片栗粉以外）をすべて入れて5分煮る→5分余熱で蒸らす

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2.　かぶを煮ている間に、柚子みその準備：小さいすり鉢にごま→砂糖→味噌の順に入れて練り合わせ、最後に乾燥ゆずを刻み入れる

💡生のかぼすやゆずの皮をみじん切りにして入れてもOK　その場合は早めに味噌田楽などにして食べきって

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4.　3のあんかけをかけ、かぶの葉っぱと柚子みそを添えて完成

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圧力鍋でも

小さめのかぶでもそこそこ時間がかかるので、大きめのかぶで作るときは圧力鍋を使って作る。味噌の種類（白みそ、麦みそ、合わせみそ、田舎みそ）を変えるとまた風味も変わる。ちょっと手間だけれども、食卓に上品？になる一品。

家で居酒屋気分　　

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とにかく切って焼くだけ。ポイント①は和洋中様々なソースや、柚子胡椒、ガーリックオイルなど沢山の調味料を用意すること。テーブルで思い思いの味付けをするのもとっても楽しい。ポイント②は割りばしや串に刺すこと。このひと手間で「居酒屋感」が出る。台所に立つ時間を減らして、会話を増やして。

材料（3人分）

＜具材＞
●秋鮭（魚切り身）	5㎝X6切れ
酒・塩	少々
えのき・しめじ	適宜
●白子	1本-2本（6切れ）
●厚揚げ	1枚（3切れ）
●ささみ	3本
酢・醤油	各小さじ½
●ピーマン	3個
●なす	中2本（6切れ）
●エリンギ	小6本
＜各種ソース・調味料＞
◆和洋中ソース◆	こちらのページで
わさび・レモン胡椒など	好みで
塩・醤油・一味	好みで
かぼす・ゆず・すだち	好みで
ガーリックオイル	好みで

作り方

1.　ソース類を用意しておく（事前に準備してもOK）

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1.　白子：適当な大きさに切る　なす：串で穴を沢山あけてから3等分にし、表面に斜めに隠し包丁を入れて串を2本さす　厚揚げ：3等分にして割りばしを刺すささみ：醤油と酢で下味をつけて割りばしをさす　エリンギ：串1本にエリンギ3本串をさす　ピーマン：穴を開ける

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3.　秋鮭にお酒をふってしめじ・えのきを入れてアルミホイルで包む

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4.　盛り付けて完成

💡かぼちゃは一口くらいの大きさに、ピーマン・なすは¼に、エリンギは½に切る

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いろんなソースで、いろんな食材を切るだけ

鯖、ソーセージ、玉ねぎ、キャベツなど焼きたいものをなんでも焼いて、自分の好みの味付けや、その日の気分でいろんな味を堪能して。

シンプルな料理にはいろんな作り置きソースを合わせれば、いろんな味が楽しめて、食卓が華やかになる。ただ「切る」「焼く」「煮る」だけの素材にそれぞれが好きなソースをつけるだけ。かけ合わせて自分の好みの味を食卓で作るのも面白い。時間のある時に多めに作っておくのがお勧め。

和：かぼす醤油（柚子・すだちでもOK）

材料

かぼす汁（種は除く）	小さじ4
醤油	小さじ1
はちみつ（みりん風味）💡	小さじ1
かぼすの皮	人差し指第一関節分くらい

中：中華ネギソース

材料

長ネギ	1本
塩	二つまみ
醤油💡	小さじ1
酢	小さじ2
ごま油（orラー油）	小さじ2
白ごま	二つまみ
黒コショウ	たっぷり

和：柚子みそ（かぼす・すだちでもOK）

材料

白ごま	大さじ1
味噌	大さじ1
砂糖	大さじ½
みりん風味（orはちみつ）💡	大さじ½
ゆずの皮	小さじ½

☆味噌の種類（赤味噌・田舎みそ・白みそ・合わせみそ・麦みそ・信州みそなど）を変えるとまた風味が変わって楽しい。キャベツに漬けて食べても美味☆

洋：玉ねぎソース

材料

玉ねぎ	大½個（約100g）
ビーマン	1個
パセリ（生or冷凍）	大さじ½
塩	3つまみ
合わせ酢	75ml（大さじ5）
ガーリックオイル	大さじ2
こしょう	少々

☆トマト、ナス、魚、肉、なんでも合う。新玉ねぎで作ると格別

穴子ちらし寿司と汁物　　

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前日に焼いた穴子の白焼きを使って、ちらし寿司とお吸い物。穴子の頭からとても美味な出汁が出て上品な一品に。前夜の白焼きとはまた違った味わいに。

材料（2人前）

＜ちらし寿司＞
●穴子●
穴子白焼き	約18㎝
しょうゆ	大さじ1
酒	大さじ½
みりん	大さじ1
砂糖	大さじ½
塩	一つまみ
●錦糸卵● 　卵 　醤油 　塩	1個 小さじ1 小さじ⅓
●きゅうり● 　きゅうり 　塩	1本 2つまみ
●すし飯● 　ごはん 　合わせ酢 　白ごま 　青じそ（乾燥でも可）	1合½ 大さじ3 小さじ1 2枚
＜汁物＞
穴子の頭	1つ
昆布だし	150ml
水	250ml
塩	1つまみ
酒	大さじ1
醤油	大さじ2
しめじ わかめ ネギ	15-16本 大さじ1 2㎝分

作り方

1.　ご飯を炊き、合わせ酢を入れてすし飯を作り、白ごまを入れる

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2.　卵に調味料をすべて入れて錦糸卵を作る。きゅうりは薄い輪切りにして塩もみして、水気を切る

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3.　鍋に穴子を炊く調味料をすべて入れひと煮立ちしたら穴子の皮目を下に入れて弱火で4分煮る。途中でスプーンで汁をかける。

💡焦がさないように注意

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4.　穴子を適当な大きさに切る→すし飯の上に（乾燥シソ）きゅうり→錦糸卵→穴子→青じそ（あれば）盛り付ける→最後に穴子の煮汁をかける

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5.　すしと吸い物をよそって完成

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甘さの加減は自分で

「ほんのり甘辛い」くらいの味付けで穴子を炊いていて、すし飯によく合う。お吸い物も穴子の頭から出汁がしっかりと出ていて、香ばしく、上品な味だ。余るところなく食べ尽くして大満足。前夜の白焼きとは全く味わい。いろんな食べ方が出来て、心もお腹も満たされる☆

穴子の白焼き（グリルでも炭火でも）　　

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時々しか行かない、徒歩15分くらいの隣の駅のスーパーで鳥取産の穴子が一匹。穴子一匹を料理したのは初めてだが、想像以上に美味しい。ビタミンやミネラルが豊富。初の食材を調理するのはとっても楽しい。と言っても焼いただけなのだが（夫が）。

材料（一匹分　約50㎝　生の状態）

穴子	1匹
酒	小さじ1
塩	二つまみ
レモン（柚子）胡椒・わさび・梅肉	好みで

作り方

1.　穴子全体に塩と酒を振りかけ、頭と胴体を半分に切る（頭は汁物にする）

💡皮が結構しっかりとしているので、出刃包丁やよく切れる包丁で切り、身をつぶさないように注意

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2.　中火で皮目から7分→ひっくり返して2分焼く

💡炭火で焼いているのだが、蓋があるタイプのBBQセット。魚焼きグリルでも同じくらいの時間を目安に。

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3.　レモン（柚子）胡椒・わさび・梅肉・塩で召し上がれ

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シンプルだから美味しい

白焼きが好きで、とてもふっくらとして美味しかった。焼くだけなのに、脂がのっていて、旬の食材に感謝。お酒がすすむ♪　半分弱を穴子のちらし寿司と汁物にしたので、こちらも次回アップするので見てもらえると嬉しい。

パンプキンバーグ

こんな大きいかぼちゃのお化けが食卓に並んだら、目が楽しい。かぼちゃと玉ねぎの甘味に、ハーブのアクセントが美味しい。大きいのが難しければ小さいのをいくつも作るのもまた楽しい。お弁当にも入れられるしね。かぼちゃのゆで汁もホワイトソースに変身。ハンバーグの半分が野菜と豆腐なので、ガッツリ食べても罪悪感なし。パーティーが盛り上がるよ。

材料（4人分）

＜パンプキン部分＞
鶏ひき肉	450g
かぼちゃ（皮含む） 皮を除くと200gくらい	250g
玉ねぎ	100g
塩	3つまみ
ケチャップ	10g
木綿豆腐	50g
片栗粉	大さじ1
＜帽子部分＞
ナス	1本
塩	一つまみ
＜ホワイトソース＞
かぼちゃのゆで汁	50-70ml
塩	2つまみ
小麦粉	大さじ1
バター	10g
押し麦（水で戻したもの）💡１	大さじ1
牛乳	大さじ1
こしょう	少々

💡1　押し麦がなければ小麦粉を+大さじ½で代用

💡食卓にそのまま載せられるような、フライパンや鍋でやるのがおすすめ

作り方

2.　かぼちゃの皮を剥き（できるだけ長いまま残す（口の部分にするため）実は一口大に切る→玉ねぎは薄切り→鍋にかぼちゃ・皮・玉ねぎを入れて⅔の水がかぶるくらいに水を入れる→塩一つまみを入れ落し蓋をしてひと煮立ちしたら弱火で10分ほど煮て余熱で5分ほど火を通す

💡皮は形を作っていくので煮すぎに注意。途中で火加減を確認して。

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6.　4.のひき肉種にゆでたかぼちゃと玉ねぎを入れて良く混ぜる

💡熱いので、タオルなどを当てて混ぜるとよい

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7.　熱したフライパンに5のタネを入れ、帽子・顔を作る→弱火で15分→余熱5分焼く（蓋をする）

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8.　かぼちゃをゆでた汁に小麦粉がだまにならないように入れて良く混ぜる→バター・塩コショウを入れて良く混ぜる→押し麦を入れて弱火でとろみがつくまで良く混ぜる→牛乳を入れて混ぜる（約5分くらい）

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9　盛り付けて完成 　そのままでも、ホワイトソースをつけて食べても

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その昔・・・

英語圏の国で小学生時代を送ったので、近所の家を回って楽しかった思い出が。子供たちも海外育ちでインターに通っていたので、学校でもマンションでもパーティーをしました。懐かしい。昔は可愛かった笑　洋服をリメイクして衣装もつくって、マメだったな笑

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フライパンで出来るローストビーフ　　

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前回はグリルする方法のローストビーフを紹介しましたが、今回は調理時間25-30分の手軽なフライパンだけで作るバージョン。野菜もソースも一緒に調理するので時短で栄養バランスもばっちり。クリスマスやお正月前に練習してみて。

材料（4人分）

＜ローストビーフ＞
牛モモ肉	約450g
塩	二つまみ
こしょう	適宜
にんにく	½片
※酢・醤油	小さじ1
＜野菜＞
玉ねぎ	大1個（約250g）
かぼちゃ	⅛個（約190g）
ピーマン	2個（約60g）
なす	中2本（約160g）
エリンギ	小4本（約50g）
しょうが	3枚（5-7㎜）
塩	2つまみ
酒	大さじ2
醤油	大さじ2
みりん	大さじ1

作り方

4.　肉を一度取り出し、フライパンに再度油を敷き、玉ねぎ→肉→かぼちゃとかぼちゃと玉ねぎに塩を½つまみずつ振る。蓋をして片面8分ずつ弱火で焼く（野菜もひっくり返す）→火を切って肉を取り出し、袋に入れて余熱を加える（かぼちゃと玉ねぎも取り出して、別の容器に入れておく）

💡かなりレアな仕上がりなので、ミディアムレアが好みなら片面10分ずつ、ウェルダンが良ければ片面12分を目安に。肉を押してみて弾力があればレア、跳ね返りが少なければウェルダン

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5.　肉、玉ねぎ、かぼちゃを取り出したフライパンに醤油・酒（または赤ワイン）・みりんを加えてひと煮立ちしたら、ナス（皮を上）・エリンギ・ピーマンを入れ弱中火で片面2分ずつ煮る

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7.　盛り付けて完成

💡かぼちゃは一口くらいの大きさに、ピーマン・なすは¼に、エリンギは½に切る

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ピクニック、パーティーでも

ご飯、パンにもお酒にもぴったり。ソースを少しこってりさせたい場合、オリーブオイルを少し加えるとよい。柚子胡椒醤油で食べても美味しいよ。

アヒージョがメインディッシュ　　

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カセットコンロで熱々のアヒージョを食べる。鶏むね肉はこのやり方で食べるとしっとり柔らかく美味しい。いくらでも食べられる気がする。砂肝との触感の違いも楽しい。ベースをオリーブオイルだけではなく、酒やスープを足してサッパリと。9㎝-12㎝くらいのココット鍋でやるのがお勧め。（ココット鍋の代替品は本文で）いろんな具材を用意して、ワイワイ食べるのが楽しい。ベースが余ったら、翌日パスタにでもして。

材料（2-3人分）

＜具材＞
鶏むね肉	約150g
砂肝	3つ
エビ	6-9尾
エリンギ	小5-6本
ブロッコリー	⅓~½株
塩	適宜
＜ベース＞
オリーブオイル💡	60ml
スープ （鶏の皮とパセリの茎と塩）💡	30ml
酒（白ワイン）💡	30ml
ローリエ	1枚
塩	1つまみ
にんにく	½片
（唐辛子）	1本

💡好みなので、オリーブオイルのみや配分を変えると良い。子供がいるなら、オイルとスープだけでも。少なくなってきたら、つぎ足せばOK。

作り方

1.　鶏むね肉・砂肝：そぎ切りにして塩をふる、ブロッコリー・エリンギは一口サイズに切る

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2.　カセットコンロを用意し、フランスパンを切りテーブルセットをする

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💡ココット鍋がない場合は100円ショップでも売っているアルミホイルの深皿で代用もOK。ピクニックでアヒージョをするときはこのアルミホイルでやっているよ。（油を瓶に詰めて持っていくといいよ）

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4.　フランスパンと一緒に召し上がれ（塩・胡椒で味を調整して）

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いろんな具材で

タコ・カマンベールチーズ・マッシュルーム・牡蠣・ミニトマト・じゃがいもなど、好きな具材や冷蔵庫で余ったものを入れれば何でも美味しい。（れんこんも美味しそう）サイドメニューになりがちなアヒージョだけれども、カセットコンロでワイワイやれば鍋みたいな感覚で美味しいし、楽しい。準備も切るだけなので、簡単な時短料理。台所にいる時間を短くして、こんな手抜きもありだよね。

秋鮭と鶏むね肉のグラタン　　

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これからの季節に食べたくなるグラタン。フライパン一つで出来ちゃうので、とても簡単。鱈、エビ、ベーコンなど具材を変えてもおいしい。おもてなしでも喜ばれる。

材料（2人分）

秋鮭	約60g
鶏むね肉	約150g
えのき	約60g
しめじ	約60g
エリンギ	小2本（約40g）
玉ねぎ	小3個（約200g）
白菜	約200g
じゃがいも	約100g
ブロッコリー	4房（約60g）
塩	4つまみ
こしょう	少々
小麦粉	小さじ2½
牛乳	200ml
バター	20g
チーズ	80-100g
冷凍パセリ	少々

作り方

1.　えのきは1.5㎝くらいに、しめじはほぐす、エリンギは5㎜くらいの厚さにする。玉ねぎと白菜は千切り、じゃがいもは5㎜くらいの厚さに切る。鶏むね肉は削ぎ切りにする。

💡鶏のむね肉は削ぎ切りにすることで、柔らかく仕上がる

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4.　白菜を入れ、しんなりしたら、鶏むね肉、塩大さじを入れて炒め、肉に7分くらい火が通ったらキノコ類を入れてさらに炒める（弱火）

💡野菜から水分が出てくるよう、茶色くならないように、肉は火を通しすぎない

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5.　秋鮭を一口大の大きさに切り、小麦粉を魚の両面に振りかける

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6.　4.のきのこがしんなりしたら、3回くらいに分けて小麦粉を入れて混ぜる→真ん中を空けて牛乳を⅓入れ、牛乳が温まったら周りの具に絡めて混ぜる。真ん中を空けて牛乳を入れ、温まったら周りと絡めるをあと2回繰り返す。

💡焦がさないように、弱火で丁寧にやる

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7.　6に秋鮭を入れて蓋をして3分煮て、塩一つまみとこしょう・バターを入れて鮭が崩れないように混ぜる

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8.　グラタン皿に7を入れて上からチーズをかけてグリルで3分ほど焼く（残り1分くらいで茹でたブロッコリーを入れる）

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9.　パセリをのせて完成

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マカロニにしても

・じゃがいもでなく、マカロニをゆでて「7」の後に入れて混ぜればOK

・カロリーを控え目にするために鶏むね肉を使っているが、モモ肉でもOK

・大きい器に入れたり、紙コップに入れてパーティーでも喜ばれる

ボリューム満点　鶏ひき肉ケーキ　　

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大学で独り暮らししたときから、家に友達を呼ぶのが好きで、友達が来るとよく作っていた。鶏ひき肉・豆腐・もやしがメインでどれもヘルシーで安価。学生の味方。当時もやし10円、豆腐3丁100円だった気が笑　連休明けに家計に優しい一品。鶏むね肉のひき肉は豆腐が入っているので、しっとりとしていてとっても美味しい。

材料（2-3人分）

＜鶏ひき肉ケーキ＞
鶏ひき肉	約300g
もめん豆腐（絹でも可）	150g
酢	小さじ1
人参	小1本（約70g）
ネギ	1本（約35g）
ひじき（乾燥）	小さじ1
えのき	約30g
しょうが	3枚（5-7㎜）
塩	2つまみ
酒	大さじ1
醤油	大さじ1
ごま油	小さじ1
液体出汁（or粉末出汁）	大さじ１
片栗粉	大さじ2½
＜もやしあんかけ＞
もやし	1袋（200g）
水	100ml
粉末出汁	小さじ1
みりん	大さじ1
塩	1つまみ
醤油	大さじ1
水溶き片栗粉	水:大さじ2　 片栗粉:小さじ2
小松菜・大根の葉など	飾り用

作り方

1.　鶏ひき肉の中にみじん切りの人参、えのき、ネギ、しょうが、乾燥ひじき、豆腐、全ての調味料を入れて良く混ぜる

💡ビニール袋でやると便利

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3.　別の鍋（フライパン）に水を沸騰させて、粉末出汁を入れ2分煮立たせる→2.を火を止めてから水分が出ているのでその汁を入れる→もやしを入れて火を通す→水溶き片栗粉を入れて混ぜる

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5.　あんかけをかけて完成

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普段のおかずでもおもてなしでも

ご飯にもお酒にもぴったり。ケーキのように取り分けるとちょっと特別感が出て結構喜ばれる。乾物や家の余った野菜を入れればOK。もやしを多くして嵩増ししてもいいよ笑　肉と豆腐の割合は2：1がお勧め。お財布にも身体にも優しい一品。

しっとり鶏の胸肉　　

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アルミホイルで焼くとヘルシーにしっとりと焼きあがり、鶏むね肉だといっぱい食べても良質なたんぱく質。ソースも焼いた肉汁と醤油を混ぜるだけで簡単。ソースがあると見栄えも良いし、ちょっとランクアップした雰囲気になる。

材料（鶏むね肉1枚分）

鶏むね肉💡	約330g
カレー粉	大さじ½
ヨーグルト	大さじ1
酢	大さじ1
ケチャップ	大さじ1
塩	2つまみ
こしょう	少々
醤油	小さじ1

💡鶏肉の皮ははがさないように

作り方

2.　アルミホイルに鶏の皮を下にして包む。フライパンに薄く油を敷いて、鶏の皮を下にして中弱火で8分→ひっくり返して8分で焼く→火を止めて余熱8分

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5.　盛り付けて完成

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パーティーでもサンドイッチでも

パンでもご飯でもどっちにでもよく合う。もちろんナスとの相性も。肉汁と醤油を合わせたソースは旨味が凝縮されてとても美味しい。ソースを甘めにしたければ、ケチャップを少し足して。

豚ももでさっぱりゆで豚　

2種類のソースで味の変化が面白い。さっぱりと和風でもピリッと中華でも。モモ肉でカロリー控えめ。おつまみにも、ラーメンの具にも、サンドイッチにも、チャーハンにも作り置きしておけば安心。

💡豚のゆで汁は出汁を足して、ラーメンのスープにして

材料（豚もも肉1塊分）

＜ゆで豚＞
豚もも塊	約400g
生姜	5㎜くらい
酢	大さじ2
醤油	大さじ2
（とうがらし）	好み
＜和風ソース＞
かぼす（柚子・すだちなど）	小さじ4
はちみつ	小さじ1
醤油	小さじ1
かぼす皮	人差し指第一関節分くらい
＜中華ソース＞
長ネギ	1本
塩	二つまみ
酢	小さじ2
ごま油（orラー油）	小さじ2
白ごま	二つまみ
黒コショウ	たっぷり

下準備

・豚肉に生姜・酢・醤油各大さじ1を入れて一晩~数時間ねかせる

作り方（ゆで豚）

1.　下味をつけた豚肉をアルミホイルで汁ごと包み、沸騰したお湯に入れて再沸騰したら弱火にして片面15分ずつ→余熱10分で煮る

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2.　竹串で真ん中をさして透明な汁が出てくればOK　肉と生姜と酢・醤油各大さじ1を新しい袋に入れて粗熱を取る（冷蔵庫で約1週間ほど持つ）辛いのが良ければ、唐辛子を入れて。

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作り方（中華ソース）

◆長ネギ1本を輪切りにして調味料をすべて入れて混ぜる（少し時間をおいて味をなじませるといい）

💡余ったら、鶏肉、冷ややっこ、焼きナス、ラーメン、スープに入れても美味しい（冷蔵庫で1週間くらい持つ）

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作り方（和風ソース）

◆かぼすを切って種を取り、果汁を絞る。皮をみじん切りして、調味料をすべて入れて混ぜる

💡余ったら、鶏肉、豆腐、焼きナスと一緒に食べても美味しい（冷蔵庫で3-4くらい持つ）

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3.　お肉とソースを盛り付けて完成

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作り置きで夕食にも弁当にもパーティーにも

多少時間はかかるが、基本的に煮るだけなので放っておけば他の家事も出来るので、週末に作り置きしておけばとても便利。もやしと合わせて冷やし中華やラーメンでも美味しい。

栄養バランスばっちり　いなり寿司

この五目いなり寿司だけで栄養バランスばっちり。乾物をうまく使って楽しく家族みんなで作ってね。

材料（10個分）

＜すし飯の具材＞
米	1合½
水	300ml
れんこん	50g
にんじん	30g
干し椎茸	2枚
切り干し大根	20g
ひじき	小さじ1
＜すし飯の調味料＞
A　切り干し大根戻し汁	200ml
A　椎茸の戻し汁	大さじ1
A　みりん	大さじ1
合わせ酢	大さじ3
＜油揚げの具材と調味料＞
油揚げ	5枚
みりん	大さじ1
醤油💡	大さじ1-1½（好み）
椎茸の戻し汁	大さじ3
砂糖💡	小さじ2-3（好み）

💡濃い味付けが好きな方は多めに入れて

下準備

・切り干し大根、干し椎茸は戻しておく（戻し汁は使うので取っておく）

・米は予め1時間ほどつけておく

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作り方（すし飯）

2.　米の水を切って、土鍋（炊飯器）に水に浸した米・調味料Aを入れて、ひじき→れんこん→にんじん→切り干し大根→椎茸の順に入れる

💡土鍋で炊く場合は真ん中をドーナッツ状に空けるようにすること。炊き込みご飯にすると真ん中に火が通りにくい（米の汁が茶色なのは切り干し大根の戻し汁の色）

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3.　中火で沸騰するまで熱し、沸騰したら弱火にして6分（普通のご飯を炊く時よりも長め）6分程蒸らしたら合わせ酢を入れて良く混ぜ粗熱を取る

💡炊飯器の場合、ボールか寿司桶にご飯を移してから合わせ酢を入れて

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作り方（油揚げ）

5.　フライパン（鍋）に調味料をすべて入れて弱火で砂糖を溶かしてから、油揚げを入れて、1分くらいしたら裏返してさらにひと煮立ちさせて火を止めて味をなじませながら粗熱を取る

💡少ない水分（調味料）で煮ているので焦がさないように

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6.　粗熱が取れたら、スプーンで油揚げにすし飯を詰めていく

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6.　盛り付けて完成　少し時間が経ってから食べた方が味がなじんで美味しいよ

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いろんな具を入れて

今回は家にある乾物（ひじき、干しシイタケ、切り干し大根）を入れたが、先月はミョウガの酢漬け・青じそ・ごまを入れて作った。柴漬けとかたくあん、鶏そぼろなど好きなものを入れて作ると楽しい。

調理工程は多いように見えるけれども、そんなに時間はかからないので、お揚げさんに詰める作業は子供たちに任せて、その間に他のお弁当のおかずを作ってみんなで楽しくピクニックも楽しい。お昼にはすし飯と油揚げの味がちょうど馴染んでで美味しいのは間違いない。

かぼちゃサラダ（子供用にアレンジもできる）

ベーコンとオリーブオイルと黒コショウで仕上げると一気に大人の味に。ベーコンがゴロゴロとお酒のつまみにも、オードブルにも、サンドイッチにも。
マヨネーズとハムで子供向けでももちろん美味しいよ。

材料（2人分）

＜具材＞
南瓜	200g
玉ねぎ	小½個
きゅうり	½本
ベーコン（ハム）💡	50g
＜調味料＞
りんご酢（米酢）	大さじ½
オリーブオイル（マヨネーズ）💡	大さじ1
塩	二つまみ
黒コショウ	たっぷり

💡子供にはハム・マヨネーズにして胡椒控えめでマイルドに

下準備

・自家製ベーコンにすると燻製の香りがグッとアップして美味しいよ

作り方

1.　かぼちゃを一口大の大きさに切り、鍋に入れ南瓜が半分隠れるくらいの水を入れたら塩を少々入れて、アルミホイルで落し蓋をして5-6分煮る（竹串がすんなり通ったらOK）

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3.　煮たかぼちゃを容器に入れ、塩・こしょう・酢・オイルを加え混ぜる→玉ねぎを入れて混ぜる→ベーコンを入れて混ぜる→きゅうりを入れて混ぜる

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4.　盛り付けてから好みでさらにこしょうをかけて完成　

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ヘルシーに

マヨネーズでも勿論いいけれども、オリーブオイルとリンゴ酢でさっぱり仕上げ、ベーコンと黒コショウの風味と野菜の味を堪能して。余ったらサンドイッチにしても美味しいよ。

春巻き（焼いてヘルシーに）

揚げないで焼くからヘルシー。好きな具材を入れて巻く楽しさ。ホットプレートで旬の野菜や肉や魚と一緒に焼いて、お家パーティーも楽しいよ。お子さんと一緒に作って。

材料（10個分）

＜具材＞
春巻きの皮	10枚
豚肉切り落とし	190g
たけのこor干し筍💡	100g／12g
にんじん	90g（小一本）
干し椎茸	3枚
生姜みじん切り	小さじ2
春雨💡	40g
＜調味料＞
A　塩	二つまみ
A　オイスターソース	小さじ1
A　酒	大さじ1
A　醤油	大さじ2
A　椎茸の戻し汁	大さじ1
B　干し筍の戻し汁 　　水を合わせて	100ml
水溶き片栗粉	大さじ1＋50ml（水）
ごま油	小さじ1
（からし・醤油）	好み

💡初めて「干し筍」をもらって使ってみた。メンマみたいでとっても美味しい。

下準備

・干し筍は戻すのに1時間以上かかるので水で予め戻しておく

・しょうがはみじん切りや千切りにしてホワイトリカーに漬けておくと日持ちもするし、料理にすぐ使える

💡国産春雨は中国産より長めにお湯に浸す。今回は国産なので熱湯を注いで10分くらいで水を切る

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作り方

1.　人参、椎茸、（たけのこ）、を千切りにし、しょうがはみじん切り、肉は2㎝くらいの大きさに切る

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2.　フライパンを良く熱して、脂をひいて生姜、肉、人参、椎茸の順に炒め、火が通ったら、Aの調味料を入れる→Bを入れて煮立たせる→春雨を入れる→水溶き片栗粉を入れてひと煮立ちさせる

💡慣れないならばAを予め混ぜておくと慌てなくて済むよ

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4.　春巻きの皮は常温に戻して丁寧に一枚ずつはがして、水溶き片栗粉（小さじ½＋水）を用意して巻いていく。最後の上の△のところに水溶き片栗粉を塗って閉じる。閉じた側を下にしておく。

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5.　熱したフライパンに油をひき両面5‐6分焼く（皮を破らないように注意して。破れても揚げていないのではねないし、美味しいよ。）

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6.　盛り付けて完成　からし醤油で召し上がれ

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邪道だけれども

揚げ物の油の量を見てしまうと、ついつい揚げることが出来なくて、でも焼いてもパリパリ美味しくできる。揚げていないので、胃もたれもせず、3つくらいペロッと食べられちゃう。海老やもやしを入れたり、好きなものを入れられるのも春巻きの楽しさ。子供と一緒に作って。

ホットプレートを用意して、他の野菜や、魚介と一緒に鉄板パーティーで焼いても美味しい。油跳ねもしないし。

春のたけのこが旬の時に、茹でたたけのこの根の方を入れて良く作っていたのだが、この干し筍、とっても優れもの。市販の水煮よりも風味が良くて、子供たちにも大好評。見かけたら試してみて。

今回は米粉の春巻きの皮で作ったよ。米粉も美味しい。

赤ワインコンポート

材料（りんご2個分）

りんご	中~大2個
塩	一つまみ
A：みりん	50ml
A：赤ワインor白ワインor酒	50ml
※甘めが良ければみりんを多めにして 　Aの合計が100mlくらいを目安に

作り方

1.　林檎を12等分に切って鍋に敷き詰めて塩をふる（リンゴの水分を出す）ワインとみりんをいれて落し蓋）アルミホイルをして中弱火で煮る始める

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2.　7-10分くらいすると林檎から水分が出てくるので、弱火にして20分煮る。途中で面をひっくり返す（崩れないように注意）

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4.　シナモンをかけても、ヨーグルトやアイスクリームに添えても

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好きな甘さ、好きなお酒で

・砂糖よりみりんを使うと香ばしくなって美味しい

・しょうがを入れても美味しいよ

・コンポートを使ってケーキも

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鶏むね肉（ハーブ）

材料（鶏むね肉1枚分）

鶏むね肉	1枚（約310g）
塩	小さじ½
酢	大さじ1
ローリエ	1枚
ローズマリー	少々（一つまみ）
オレガノ	少々（一つまみ）
タイム	少々（一つまみ）
玉ねぎ	中1個
合わせ酢	大さじ3
塩	小さじ⅓-½
マスタード、ガーリックオイルなど	少々

作り方

1.　鶏肉に塩・酢・すべてのハーブを入れて良くもみ、ローリエを入れて、できれば数時間から一晩味をなじませる

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2.　一晩漬けた鶏肉をアルミホイルにのせて巻く

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4.　出来上がりの目安は串を刺して、透明の肉汁が出てくること

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5.　合わせ酢と塩を入れて作り置き保存（玉ねぎのスライスを入れるとよい）1週間くらい日持ちする

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6.　盛り付けて完成

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ちょっとひと手間

・スライスした玉ねぎを一緒に漬けておくと、肉も柔らかくなるし、食べるときに一緒に盛り付ければ栄養バランスもばっちり

・そのまま食べても、マスタードやガーリックオイルをつけて食べても美味しい

おもてなしにも・お弁当にも

・むね肉一枚作り置きしておけば、切って盛り付けてパーティーにも豪華に見える

・時間のない朝に、サラダチキンとして、トマト・きゅうり・ブロッコリーとこのハーブチキンを弁当箱に入れて、ロールパンを持たせると便利。もう少し機構が良くなったら、前夜に用意しておけばなお簡単。作り置きゆで卵を入れてもいいよ。

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タカラ本みりん簡単料理レシピ

土鍋茶わん蒸し

材料（2人分）

豆乳	100ml
液体出汁（昆布と椎茸の戻し汁）	100ml
卵	1個（約70g）
タカラ本みりん	小さじ1
醤油	小さじ1
塩	2つまみ
※にがり	1ml（3滴）
三つ葉	数本
椎茸（戻したもの）	2枚
（うどん・ささみ・エビなど好みで）

作り方

4.　塩、みりん、しょうゆ、にがりを入れて混ぜる（※にがりがなくても出来るが少し柔らかくなる）

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7.　三つ葉の葉を飾って完成

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秋・冬・春にぴったり

土鍋で調理して、そのまま食卓へ。洗い物が少なく、土鍋は冷めにくいのでこれからの季節にぴったり。ちょっと一品欲しいときに、簡単で見栄えも良いので。葉物は小松菜でも美味しいよ。夏には冷やして食べるとこれまた美味しい。

受験生にも

うどん・かまぼこ・ささみなどを足して、夜食にも最適。消化も良く、栄養バランスもばっちりで心も体も温まるよ。

どんぶりで作って電子レンジでも出来るはず。

おうちたこ焼き

材料（約50個分）

薄力粉	250g
粉末出汁	大さじ1
青のり	大さじ2
液体出汁	80ml
水	570ml
長芋	40g
塩	一つまみ
醤油	小さじ2
卵	2-3個
たこ	170g（50個分）
油揚げ	1枚
キャベツ	250g
ねぎ	30g
紅ショウガ	70g

作り方

4.　たこ・油揚げ・紅ショウガをみじん切りにする

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6.　5.のタネにたこ以外のすべての具材を入れて混ぜる

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7.　鉄板をしっかり温めてから油をひく→タネを2/3くらい入れる→タコを入れる→さらにタネを入れる

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10.　良い色になるまで焼いたら完成

邪道だけれども・・・

昔はタネと具材は当然別々で一生懸命順番に野菜を投入していたのですが、関西のお友達と我が家でたこ焼きパーティーをしていたら、目から鱗、タネにすべての野菜を投入！手際よくひっくり返していかないといけないから、これだと具も均一に入るし、速いし、一石二鳥。

揚げ玉の代わりに油揚げも美味しいから試してみて。

紅しょうがは、新生姜を合わせ酢に漬けたもの。薄ピンク色になってきれい。こちらもおすすめ。

タカラ本みりん簡単料理レシピ

コトコトかぼちゃプリン

材料（4個分）

タカラ本みりん	150ml
かぼちゃ	100g
水	50ml
卵	1個（約70g）
牛乳	100ml
塩	少々（½つまみ）
かぼちゃの皮	飾り用

作り方

3.　卵を箸で切るようにして混ぜる（泡立てないようにする）。

5.　4.を丁寧にこす。

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6.　2.の火を止めて飾り用の★は別の皿に取り分ける。

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9.　水につけて粗熱を取ったら、5.の卵牛乳液を3-4回に分けて丁寧に泡立てないように混ぜる

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12.　粗熱を取ってから冷蔵庫で十分に冷やす。飾りをつけて完成

※8の作業が面倒な人には

★是非是非じっくりコトコトかぼちゃとみりんを煮詰めて★

牛乳の代わりに豆乳でも美味しい。今度、サツマイモや栗でも試してみるね。

干し椎茸と昆布の出汁

材料

干し椎茸	3-4枚
昆布	3-5㎝
熱湯	100-150ml

作り方

椎茸と昆布は細かく切って、汁物や茶わん蒸し、炊き込みご飯などに入れて

 秋鮭のホイル焼き

材料（2人分）

秋鮭	200g
長ネギ	15㎝
しめじ	12-15本
エリンギ	中2本
エノキ	12-15本
小松菜	2-3枚
カボス	1片
塩	2つまみ X 2
醤油（ポン酢）	小さじ2 X 2
酒	大さじ1 X 2
ガーリックオイル 　or バター	大さじ1（15g）X 2
胡椒	適宜

作り方

4.　カボスを切って（これは包丁の方がいい）完成

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💡 カボスが面倒だったら、醤油の代わりにポン酢を使って

好きな具材で

・魚を冬には鱈や鯛、夏はホタテや海老、春は鰆にするなど、季節の魚に

・味付けを醤油ではなく味噌にしたり、塩とハーブを入れて洋風に

・長ネギの代わりに玉ねぎに

組み合わせ次第で無限に美味しくできるよ。ささみを使うのも良いね。

 秋鮭のちらし寿司

材料（2合分）

A：米	2合
A：水	200ml
合わせ酢	50ml
秋鮭	150g
しそ	5枚
ナス・きゅうり	各½本
柴漬け	30g
B：卵	1個
B：みりん	小さじ1
B：塩	一つまみ
いくら	適宜（飾り用）

作り方

2.　秋鮭に熱湯をかけて臭みを取って、グリルで焼く（酒を振りかけて焼いても臭みが残らない）

💡邪道だけれども、アルミホイルを下に敷いて焼くと、グリルが汚れないからいい

6.　土鍋ご飯に合わせ酢を入れてすし飯を作る

7.　すべての具材を土鍋のすし飯に入れて盛り付ける

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💡 すし飯はサッパリと残暑が厳しいときでも美味しく食べられる

好きな具材で

ミョウガを入れたり、干し鱈やアサリ、お刺身など何を入れてもおいしい。土鍋でできると洗い物が少なくなるし、そのまま食卓におけるので便利。

冷たいスイーツ

「教えて！「業務スーパー」食材活用レシピ」コーナーにレシピを掲載中！

材料

みかん（缶詰）　固形量234g　シロップ191g	1缶
黄桃（缶詰）固形量250g　シロップ175g	1缶
A:ヨーグルト A:シロップ（ミカン100と黄桃100）	300ml 合計200ml
ゼラチン （液体500mlが固まる量）	10g/1袋
砂糖	大さじ2

作り方

💡もう少し詳しい作り方はマンゴーヨーグルトムースを見て

 金目鯛の煮付け

材料

金目鯛	1尾
生姜	3㎝
大根	4㎝
小松菜（付け合せ用）	少々
醤油	大さじ3
砂糖	大さじ1.5
酒	大さじ1.5
昆布と椎茸のだし汁	50ml
水	50ml

作り方

5.　煮立たせた2.の中に魚を入れて、アルミホイルの落し蓋をし、蓋をして弱火で20分くらい煮る

6.　途中で煮汁を何度かスプーンで煮汁を魚にかける。目の周りに火が通ったら出来上がり

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💡 味は薄目なので、濃くしたい場合、醤油・酒・砂糖の量を1.5倍にして

邪道？

金目鯛の旬の時期は冬（12月～2月頃）と言われていて、脂が一番乗っている時期ですが、近くにできたスーパーで新鮮な金目鯛が時々出てくるので思わず手に。冬の金目鯛よりも脂は少ないのですが、暑い今の季節には逆にさっぱりしながら、白身のふっくらとした甘みがありとても美味しかったです。

冬瓜汁

材料

冬瓜	1/4（400g）
油揚げ	1枚
豚肉	60g
生姜	1-2㎝
葱	1/2本
豆腐	150g
粉末出汁（鰹節/煮干し）	大さじ1
昆布・椎茸の戻し汁	50ml
椎茸（戻したもの）	3枚
醤油	50ml

作り方

4.　冬瓜が透明になったら、豆腐・豚肉・葱を入れて豚肉に火が通ったら、醤油を入れて完成

💡 水溶き片栗粉を入れてとろみをつけても美味しいよ。冷やして、みりんと醤油を足して、そうめんと一緒に食べてもさっぱり。

みょうがの甘酢漬け

材料（1パック）

みょうが	8本（好きな量）
合わせ酢	150ml

作り方

1.　水洗いしたみょうがを縦半分に切り、その後横に切る（そのまま丸々漬けてもOK）

2.　みょうががひたひたにかぶるくらいの合わせ酢を入れる

3.　数時間したら食べられる（丸々漬けたら一晩くらい置いた方がいい）

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💡余りそうになったら、腐らせる前に甘酢漬けにして。丸々漬けたらお酒のおつまみにも美味しい。

💡そうめんやうどんに入れても美味しいよ